Telo potrebuje vitamin D za gradnjo in ohranjanje močnih in trdnih kosti. Kljub temu pa dermatologi odsvetujejo sončenje ali uporabo solarija kot način vnosa vitamina D v telo, saj ultravijolično sevanje sonca in solarijev okvarja kožo in je povzročitelj kožnega raka. Bolj zdrav način preskrbe telesa z vitaminom D je uživanje hrane in napitkov, ki vsebujejo vitamin D ali so z njim obogateni ter uživanje vitaminskih pripravkov z vitaminom D.
Že dolgo je znano, da je izpostavljenost soncu pomemben vir vitamina D, saj UV-žarki sprožijo tvorbo vitamina D3 v koži, ta pa se nato v telesu presnovi v aktivno obliko. Ker pa večja izpostavljenost soncu in drugim virom UV-sevanja povečuje tveganje za nastanek kožnega raka in drugih neželenih učinkov, je potrebno koristi in tveganja skrbno pretehtati in uravnovesiti.
Koliko sonca je torej potrebnega za ustrezno preskrbo z vitaminom D?
Prebivalci zahodnega sveta zadostno količino večinoma dobimo s hrano. V poletnih mesecih dobi večina ljudi dovolj vitamina D tudi z naključnim izpostavljanjem soncu. Tako je npr. za osebo s kožo fototipa 1 ali 2 (ki jih sonce hitro opeče) za ustrezno preskrbo z vitaminom D dovolj le približno 5-10 minut izpostavljanja obraza, rok in podlakti soncu pred 11. uro dopoldne in po 4. uri popoldne. Za večino ljudi s fototipom 3, ki je v Sloveniji najpogostejši, pa zadošča dnevno približno 15 minut izpostavitve obraza, rok in podlakti soncu.
Namernega sončenja v času močnega sonca dermatologi ne priporočajo, saj se z njim povečuje tveganje za nastanek kožnega raka, okvare oči in pospešeno staranje kože. Daljše bivanje na soncu pa ob tem tudi ne ustvarja neomejenih zalog vitamina D.
Absolutno pa dermatologi odsvetujejo tudi uporabo solarija, tako za povečanje tvorbe vitamina D kot tudi za kakršne koli druge kozmetične namene. Solarij namreč telo izjemno obremeni z UV-sevanjem, kar bistveno povečuje tveganje za nastanek kožnega raka in prezgodnje staranje kože, ob tem pa nima nobenih koristi za zdravje.
V zimskem času, ko je UV-sevanja bistveno manj, se lahko koncentracija vitamina D v telesu zniža pod normalno oz. priporočeno vrednost. Pri ljudeh s tveganjem pomanjkanja vitamina D so zato lahko potrebni dodatni ukrepi, ki jih priporoči zdravnik. To so zlasti starejši ljudje, dojenčki, ljudje, ki ne hodijo iz stanovanja, in tisti, ki si zakrivajo kožo iz verskih ali kulturnih razlogov. Tem ljudem svetujejo, da se o vitaminu D in njegovem morebitnem dodatnem uživanju pogovorijo s svojim zdravnikom.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
