Iztegnite roke predse in preverite dlani ...
Utrujeni ste, hitro zasopli, težko se skoncentrirate ali občasno čutite pospešeno bitje srca – morda ste slabokrvni.
Slabokrvnost ali anemija je posledica pomanjkanja železa v telesu. Železo je sestavni del molekule hemoglobina (rdeče barvilo v krvi), ki v rdečih krvničkah v pljučih nase veže kisik in ga prenaša po telesu. Zmanjšana raven hemoglobina pomeni anemijo.
Težave s pomanjkanjem železa oziroma slabokrvnost lahko potrdimo le s krvnim testom (!), toda včasih lahko na pomanjkanje posumimo ob določenih znakih – med njimi je bledica.
Poglejte svoje dlani. In nohte.
Bledica je najbolj očitna na obrazu in na dlaneh. Na pomanjkanje železa kaže tudi bledo obarvan jezik, ustnice in notranja črta veke. Med znaki so tudi krhki nohti.
Če opažate katere od simptomov, je čas za posvet z osebnim zdravnikom.
Najpogostejši znaki slabokrvnosti:
- utrujenost,
- motnje koncentracije in
- kratka sapa.
- oslabljen imunski sistem,
- bledica,
- krhki nohti,
- bolečine v prsih in
- pospešen srčni utrip.
Manj značilni simptimi:
- vnetje požiralnika,
- vnetje ustne sluznice,
- težave pri požiranju,
- sindrom nemirnih nog in
- pogoste okužbe.
Živila, ki vsebujejo veliko železa:
- rdeče meso,
- perutnina,
- jetra,
- ribe in školjke,
- jajca,
- oreščki,
- suho sadje,
- stročnice,
- brokoli,
- špinača,
- ovseni kosmiči ...
Povzeto po: Recognizing the Signs of Iron Deficiency - foodandnutrition.org in anemija.si.
Več pomembnih podrobnosti preverite na:
Tudi zanimivo - preverite:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
