Živila, ki zmanjšujejo vplive stresa

Živila, ki zmanjšujejo vplive stresa (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
20. 2. 2016

Smo to, kar jemo! Če jemo zdravo in uravnoteženo hrano, se počutimo bolje in lažje obvladujemo stres. Če pa se hranimo slabo, lahko pričakujemo, da bomo tudi posledice stresa težje prenašali. Na srečo je kar nekaj živil, ki pri obvladovanju stresa igrajo pomembno vlogo.

Stres je resen problem zahodnega človeka, ki ne prizanese niti našim najmlajšim. Na žalost ga vse pogosteje povezujejo tudi z nastankom različnih obolenj. Dobra novica pa je, da lahko marsikaj storimo, da obvladujemo in zmanjšujemo učinke stresa.

Z živili si lahko pomagamo na povsem naraven način. Zato spodnja živila čim pogosteje vključimo v svoj jedilnik!

Banane in avokado

Banane in avokado so bogati s kalijem, ki je pomemben mineral za obvladovanje krvnega tlaka.

Preberite še: 5 živil, ki so bogat vir kalija.

Zelenjava

Obilje zelenjave je za zmanjševanje vplivov stresa zelo pomembno, saj je bogato z vitamini, minerali, encimi, beljakovinami in drugimi hranili. Zase največ storimo, če čim več zelenjave zaužijemo v sveži, surovi obliki.

Oreščki

Če smo dnevno izpostavljeni stresu, obstaja precejšnja možnost, da postanemo manj odporni in lažje zbolimo.

Mandlji, pistacije, orehi in drugi oreščki vsebujejo precej vitamina E in cinka, ki spodbujata delovanje našega imunskega sistema. Poleg tega pa oreščki vsebujejo tudi vitamin B, ki pomaga našemu telesu pri obvladovanju stresa.

Mastne ribe

Losos, sardele in tuna so bogate z maščobnimi kislinami omega 3. Maščobne kisline omega 3 pa obvladujejo raven adrenalina in nam pomagajo, da ostanemo mirni in zbrani.

Čokolada

Temna čokolada lahko znižuje raven stresnih hormonov v telesu. Pomaga pa tudi k izločanju serotonina, ki dobrodejno vpliva na naše razpoloženje.

Sadje na splošno

Sadje je odlična hrana, če smo lačni in nimamo dovolj časa za umirjen obrok. Tako brez dodatnih obremenitev in stresa za telo zaužijemo celo paleto vitaminov, mineralov, encimov in drugih hranil.

Sadje pa nam zaradi vsebnosti naravnega sladkorja ponuja tudi dovolj energije za spopadanje z vsakdanjimi obveznostmi.

Kvinoja

Kvinoja je čudovito živilo, ki v našem telesu deluje bazično in nam v stresnih situacijah ne povzroča še dodatnega bremena. Bogata je z aminokislinami, gradniki beljakovin in drugimi pomembnimi hranili.

Ingver

Kadar smo pod močnim stresom, pogosto občutimo napetost v prebavilih, zlasti v želodcu. Bolj smo tudi nagnjeni k različnim prehladnim obolenjem. Ingver je odlično naravno pomagalo, ki pomirja želodec, ob rednem uživanju pa smo tudi bolj varni pred prehladom.

Rjavi riž

Rjavi riž vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki nam omogočajo enakomerno raven energije skozi daljše obdobje. To je zelo pomembno, da ohranimo vzdržljivost in zbranost v stresnih situacijah.

Blitva in preostala zelenolistna zelenjava

Blitva in preostala zelenolistna zelenjava (npr. špinača, zelena, ohrovt, ipd.) vsebuje veliko magnezija.

Magnezij pomaga našemu telesu, da učinkovito obvladuje izločanje hormona kortizola, katerega naše telo izloča v stresnih situacijah. Najbolje je, da zelenje uživamo v surovi obliki (solate, smutiji ipd.).

Ne prezrite z nakov pomanjkanja magnezija.

Karla Klander, svetovalka za zdravo prehrano, hujšanje in zdrav življenjski slog, certificirana nutricionistka; www.karlaklander.com

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri