25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

S hranili nad predmenstrualne težave

PMS ni neko izmišljeno, potencirano stanje, ki ga je možno enostavno nadzorovati z močjo volje. (foto: Profimedia) Profimedia
17. 10. 2011

Soočam se s predpostavko, da bodo nekatere bralke že med prebiranjem uvodnih vrstic pomislile: kako lahko nek moški pametuje o ženskih zadevah!? Izziv sprejet! Res mi ni dana možnost, da bi se lahko poistovetil, ko govorimo o menstrualnih in predmenstrualnih težavah, sem pa vložil trud in napisal nekaj uporabnega na to temo.

Ko sem pred leti svojo poklicno pot še previdno spoznaval je bila večina mojih strank (kako neprimeren je ta izraz – danes so to kar 'feelgoodice') po naključju ženskega spola. Spomnim se, da je pogovor o PMS pogosto omenjal pomagala kot so razni antidepresivi, diuretiki, analgetiki in oralna kontracepcijska sredstva. Spomnim se gospe, ki je celo razmišljala o možnosti kirurške odstranitve jajčnikov. To se mi je seveda zdelo pretirano ampak, le čevlje sodi naj kopitar ...

Ne zanikam morebitnih koristi zgoraj omenjenih pristopov. Vsekakor so, bolj ali manj uspešno, v uporabi že dolgo in v nekaterih primerih morda nujno potrebni. S prispevkom zato ne želim nič drugega kot predstaviti koristi določenih hranil, za katera je potencial pri lajšanju in odpravljanju simptomov PMS slabo poznan a nedvomen izjemen, za nameček pa namesto stranskih učinkov ta dodatno postrežejo le s kopico blagodejnih vplivov na zdravje.

Navsezadnje nekaj dodatnega znanja o PMS sindromu in vseh njegovih spremljevalnih oblikah ne more škoditi tudi moškim, iskreno. Prepričan sem, da bodo tako informacije v nadaljevanju pripomogle vsaj k boljšemu razumevanju problematike, vsekakor pa pri načrtovanju ločenega večera od svoje drage.

Poudarjam, v primeru predmenstrualnega sindroma ne gre za neko izmišljeno, potencirano stanje, ki ga je možno enostavno nadzorovati z močjo volje. Govorim o dejanski manifestaciji resnične hormonske turbulence, ki spremlja menstrualni cikel.

Pri nekaterih ženskah se kaže skozi: nihanja razpoloženja, depresijo, jezo, razdražljivost, utrujenost, bolečine v križu, zatekanje prstov in gležnjev, boleče in otečene dojke, napihnjenost in zaprtje. Pri drugih se težave pojavijo v obliki povečanega apetita in napadov lakote, želje po sladkem, novih kilogramov, krčev, motenj spanca, manjka energije in večje dovzetnosti za stres.

Poglejmo torej kako si lahko s smiselnim vključevanjem določenih prehranskih dopolnil v dnevni režim dejansko pomagamo. Predstavljam nekatera hranila in njihove glavne lastnosti pri upravljanju s simptomi PMS ter nekaj ostalih, dodatnih koristi, ki jih prinašajo s seboj.

GLA (gama-linolenska kislina)

  • Svetlinovo olje, boragovo olje, olje črnega ribeza.
  • Zaradi slabega razmerja z ostalimi maščobnimi kislinami priporočam dopolnila v obliki kapsul svetlinovega olja (1-2 g dnevno).
  • Zmanjšanje občutka napetosti v dojkah, depresivnosti, razdražljivosti oz. preobčutljivosti ipd.,
  • regulacija prolaktina (hormon, katerega nizka raven je povezana s simptomi PMS),
  • pozitivni učinki pri zdravljenju fibrocistične bolezni dojk,
  • ublažitev bolečih menstrualnih krvavitev (dismenoreje), v povezavi z DHA, EPA in vitaminom E.
Ostale koristi:
  • Izboljšanje imunske odpornosti,
  • močno protivnetno delovanje,
  • stimulacija metabolično aktivnega maščobnega tkiva,
  • boljši izkoristek nasičenih in esencialnih omega 3 maščobnih kislin v gradbene namene.

Vitamin B6 (piridoksin)

  • V majhnih količinah se pojavlja v večini nepredelane hrane (kar že priča o njegovi esencialnosti)
  • Največ v: jajcih, špinači, grahu, korenju, mesu (piščanec), riba (divji losos in sled), pivski kvas, orehi, sončnična semena, otrobi, avokado, zelje.
  • Močan vpliv na zdravje žensk (tudi nosečnic). Posebno povezan s sposobnostjo reprodukcije in plodnosti,
  • vplivi tako pri PMS, kot amenoreji, nosečnosti in dojenju in stranskih učinkih oralne kontracepcije,
  • pretvorba triptofana v serotonin (hormon »sreče«),
  • izboljšanje glukozne tolerance in regulacija napadov lakote (želje po sladkem).
Ostale koristi:
  • V večjih odmerkih povezan z zdravljenjem psihiatričnih simptomov (depresija, shizofrenija),
  • sodeluje pri presnovi aminokislin (sestavni deli beljakovin) in esencialnih maščobnih kislin in zato nujno potreben za rast, obnovo in vzdrževanje praktično vseh telesnih struktur ter funkcij,
  • študije kažejo izboljšanja pri bolnikih s sindromom karpalnega (zapestnega) kanala (posebej v kombinaciji z vitaminom B2 – riboflavinom),
  • ob dodatku folne kisline in kobalamina (vitamin B12) uspešno znižuje raven homocisteina (dejavnik tveganja za nastanek srčno-žilnih, aterosklerotičnih obolenj)

Magnezij

  • Ekološki mlečni proizvodi in meso, morska hrana, oreščki, temna melasa, sojini kalčki, semena, otrobi, oves.
  • Magnezij se izgublja v procesu predelave hrane.
  • Nekatere študije demonstrirajo njegov učinek pri menstrualnih težavah v smislu lajšanja bolečin (križ, abdominalni predel) in zmanjšanju števila manjkajočih dni v službi,
  • z vitaminom B6 zmanjša trajanje in intenzivnost menstrualnih krčev,
  • uravnavanje vode v telesu in nihanj v razpoloženju.
Ostale koristi:
  • Regulacija inzulinskega odziva (regulacija sladkorja v krvi),
  • uravnavanje krvnega pritiska,
  • citratna oblika ima višjo biološko razpoložljivost v telesu in je odgovorna za uravnavanje nivoja energije in presnove (skozi regulacijo encimov, odgovornih za produkcijo celične energije),
  • zniža LDL holesterol in občutno poviša zaščitni HDL holesterol.

Neptunovo olje antarktičnega krila (oz. ribje olje)

  • Antarktični kril (majhni, kozicam podobni raki)
  • Izjemne antioksidativne lastnosti (astaksantin) + vitamini D, E in A,
  • visoka biološka razpoložljivost (fosfolipidna oblika),
  • študije potrjujejo zmanjševanje simptomov PMS,
  • zabeleženi pozitivni učinki pri zdravljenju artritisa in pri nesorazmernem holesterolu.

*zaradi omejene razpoložljivosti krilovega olja pri nas, se lahko nadomesti s farmakološkim ribjim oljem ali s koncentriranimi pripravki oz. kapsulami (EPA/DHA).

Upam, da mi je skozi okviren pregled lastnosti nekaterih pomembnejših hranil uspelo pokazati drugačen, morda bolj celosten pristop k lajšanju težav povezanih s simptomi PMS.

Prvo kritiko, lepše rečeno opazko, je tokrat prispevala zelo prijetna, nadarjena gospa in mamica (ki je le slučajno moja sestra). Opozorila je na težave, ki bi bile verjetno kar pogoste pri poskusu vključitve vseh zgoraj omenjenih hranil v vsakodnevno rabo. »Kje pa naj jaz izbrskam vsa ta čudesa!?,« pravi. Argument popolnoma na mestu, ni kaj.

Za najmanj zahtevne imam na zalogi podatek, da so nekatera omenjena dopolnila na voljo v bolje založenih specializiranih trgovinah ali lekarnah. Ostalim ponujam izgovor, da namen tega članka ni podajanje podrobnih napotkov, temveč predstavitev morda bolj celostnega pristopa k lajšanju pogoste, vsakodnevne težave. Najbolj ambicioznim in vsem, ki si želite bolj natančnega nasveta zase ali za svoje bližnje pa sporočam, da so vsakršna vprašanja z vaše strani več kot dobrodošla na elektronskem naslovu mario@feel-good.si.

Brez novega recepta za domačo juhico ali omleto. Tokrat pripravljamo »PMS koktejl«! Morda res ne bo enako okusen, vsekakor pa koristi.

'PMS koktejl':

  1. Svetlinovo olje/gama-linolenska kislina (GLA); 1000mg svetlinovega olja dvakrat dnevno ali 320mg GLA, dvakrat dnevno (lahko s kapsulami Omega 3 ali NKO),
  2. vitamin B6 (piridoksin); 50mg, dvakrat dnevno,
  3. magnezij (citrat); 400-800mg/dan,
  4. neptunovo olje antarktičnega krila (NKO); 2-4g/dan oz. ribje olje (1-2 žlički dnevno).

Mario Sambolec, Dr. Feelgood, strokovnjak na področju prehrane in trener z licencama NSCA – CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) in FZS (Fitnes Zveza Slovenije); foto: Profimedia.si

Značke: PMS prehrana

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri