Komaj smo ga čakali. Sonce je zdaj končno za malce dlje pokukalo izza oblakov in njegovi žarki že toplo grejejo našo kožo in izboljšujejo naše razpoloženje. Želimo si še več svetlobe, še več veselja do življenja in še več vitamina D, ki krepi imunski sistem in katerega zaloge so se izpraznile čez zimo.
Vitamin D
Da bi ga dobili dovolj, se vam ni treba ves dan pražiti na soncu. Popolnoma dovolj bo, če mu boste, glede na svoj tip kože, izpostavljeni 5 do 25 minut dnevno. Svetlejša je koža, več se ga tvori.
Senčna plat: poškodbe na koži
Kdor pretirava s sončenjem, tvega prekomerno izpostavitev UVA- in UVB-žarkom in s tem tudi pordelost ter srbečico kože in sončne opekline. Na dolgi rok prihaja do slabenja vezivnega tkiva, gubic in tudi pojava kožnega raka. Pazite se tudi poškodb roženice, zato oči vedno zaščitite s sončnimi očali.
Zaščitni sloj
Poleti se priporočajo kreme za sončenje s čim višjim zaščitnim faktorjem. Ne pozabite nanjo niti v hribih. Svetlejša je vaša polt, višji faktor potrebujete. Svetla koža se namreč nezaščitena opeče že po 10 minutah. V medicinskem pogledu zdrava porjavelost seveda ne obstaja. Po njihovem mnenju je ta vedno znak za omejitev škode.
Še posebej bodite pozorni, da boste kremo nanesli na izpostavljena mesta, kot so nos, ušesa in nart, in to večkrat čez dan. Med sončenjem se tudi izogibajte parfumom, ki le še okrepijo neenakomerno obarvanje kože. Enako velja tudi za zdravila, ki povečujejo občutljivost za svetlobo, kot so na primer sredstva proti bolečinam.
Med 11. In 15. uro se zadržujte v senci in redno spremljajte spremembe na svoji koži.
6 razlogov, zakaj so svetlobni žarki tako koristni
Zaščita pred osteoporozo
UV-žarčenje sonca spodbudi tvorjenje vitamina D, ki je pomemben za zobe in kosti in ki preprečuje osteoporozo.
Krepi obrambne mehanizme
Vitamin D in želja po lahki, zdravi hrani dobro denejo imunskemu sistemu.
Izboljša razpoloženje
Več svetlobe pomeni boljše razpoloženje. Za to so odgovorni endorfini, hormoni sreče, ki se na soncu tvorijo v še povečanem številu.
Znižuje visok krvni pritisk
Znanstveniki edinburške universe so ugotovili, da UV-žarki znižajo krvni pritisk za skoraj 5 mmHg, ker se razširijo krvne žile.
Veselje do aktivnosti
Gibanje pospeši naš krvni obtok, zviša vsebnost kisika v krvi in dobro dene vsaki telesni celici.
Zaščita s hrano
Kdor pogosto je likopen (v paradižnikih) in betakaroten (v korenju, ohrovtu, papriki) tudi notranje poskrbi za zaščito pred opeklinami. Študije kažejo, da z ustrezno prehrano poskrbimo za mini zaščitni faktor med 3 in 5.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
