Ne glede na to, ali cele dneve presedite pred računalnikom, ali služba od vas zahteva fizično pripravljenost, pri tem trpi določen del telesa. Preverite, s katero masažo boste omilili bolečine v določenem predelu, pri čemer potrebujete le teniško žogico.
Stopala
- Teniško žogico položite na tla in položite nanjo stopalo, medtem ko sedite.
- Premikajte nogo naprej in nazaj tako, da se bo žoga premikala pod vašim stopalom.
- Na posebej bolečih predelih razbijte vozle z vrtenjem žoge.
Glavoboli zaradi napetega vratu
- Ulezite se na hrbet s pokrčenimi nogami.
- V vsako roko dajte po eno teniško žogico in jih položite za glavo, da bodo žoge na obeh straneh.
- Premikajte glavo v levo in desno, potem paše naprej in nazaj dokler ne sprostite vratnih mišic.
Kolena
- Med sedenjem iztegnite nogo in pustite mišicam počivati.
- Pritisnite s prstom na boleče mesto in ga masirajte v obliki zvezde približno 10 sekund.
- Dvakrat upognite in zravnajte koleno.
- Če vas še vedno boli, vajo ponovite še dvakrat ali trikrat.
Zadnjica
- Usedite se na tla s pokrčenimi koleni, rokami za hrbtom in žogico pod zadnjico.
- Levo nogo zravnajte in dvignite od tal, žogo pa vrtite v predelu, kjer čutite največ bolečine.
- Ponovite vajo na drugi strani.
Hrbtenica
- Ulezite se s hrbtom na tla s pokrčenimi nogami.
- Postavite valj pod ramena.
- Premikajte se naprej in nazaj tako, boste premikali valj po celi hrbtenici.
Preberite tudi:
- Fibromialgija - kronična bolečina in večna utrujenost
- Kaj pomeni, če se bolečina pojavlja vedno na istem mestu?
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
