Redno se tehtate, hodite na telovadbo, ravno ste pretekli 21 kilometrov na Ljubljanskem maratonu, namesto piškotov grizljate mlad korenček, a vaši kilogrami kar tičijo na vaših bokih in stegnih.
Dejstvo je, da po 40. letu kilogrami ne kopnijo tako hitro kot takrat, ko smo stari 20 ali 30. Veliko bolj se moramo potruditi in tudi veliko bolj paziti ter seveda manj grešiti.
Preberite: 8 korakov, da se znebite stranskih maščobnih blazinic
Zdaj pa poglejmo še, kako vam lahko pomagamo.
Nehajte se redno tehtati
Čeprav veliko študij pravi, da redno tehtanje pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže, je lahko ta navada po 40. letu zelo frustrirajoča. Hormoni in voda v telesu tako nihajo, da človek nikoli ne ve, koliko bo pokazala tehtnica.
Raje se orientirajte po oblekah, in če vam postanejo pretesne, morate takoj v akcijo, da izgubite tisti kilogram viška, kajti če vam teža uide izpod nadzora, bo zelo težko nazaj.
Več miganja, več piškotov? Nikakor ne!
Včasih smo za kos torte malo več migale in kilogrami se nam niso nikjer poznali. Če smo veliko tekle, smo z lahkoto pojedle škatlo piškotov. No, zdaj je tega konec, saj je naš metabolizem počasen in nezdrava hrana, zlasti sladkor in ogljikovi hidrati, se nam bodo kar lepili na rit in boke.
Naj vam še bolj zagrenimo dan – za en kos torte morate hoditi vsaj uro in pol ali intenzivno teči vsaj 40 minut. Jap, tako krute so te kalorije.
Kilogrami ne bodo izginili, če boste preskakovali obroke
Preskakovanje obrokov nikoli ni pametna odločitev, a morda jo boste pri 30 letih še dobro odnesli, pri 40 pa se vse pozna. Pri neredni prehrani se tako veliko bolj prenajedate kot če čez dan pojeste več majhnih obrokov.
Tudi želja po sladkarijah je po 40. letu zelo velika, in če boste lačni, boste pograbili prvo reč, ki vam pride pod roko, torej tudi čokolado ali velik krof. Predlagamo vam, da več pojeste zjutraj, popoldne zdravo kosilo in potem miganje, zvečer pa si privoščite le še nekaj lahkega in majhnega.
Tudi če nimate časa, ne jejte hitre hrane
Seveda je veliko lažje kupiti nekaj 'hitrega' v pekarni ali v trgovini, a naj vam položimo na srce – to zares ni zdravo in takoj boste obžalovali. Slana hrana je nekaj najhujšega, kar lahko naredite svojemu s hormoni pretresenemu telesu, ki hodi po svetu že več kot 40 let. Raje kot hamburger ali burek zagrabite žitno ploščico ali polnozrnato žemljo z zelenjavo. Imejte se radi in pazite na svoje telo in zdravje.
Kozarec vina ni potreben
Kozarec vina ima od 100 do 200 kalorij, in če ga boste pili vsak dan, in to ne le kozarec, bo to kmalu postal tudi eden od razlogov, zakaj se vam nabirajo kilogrami. Raje si privoščite limonado in ob koncu tedna kozarec vode.
Izogibajte se beli hrani
Saj veste, veliko boste že naredili zase, če se boste ognili beli moki in belemu sladkorju. To je zares slabo za vaše zdravje. Raje si privoščite polnozrnate izdelke in čaj sladkajte z malo medu. Vse belo pa tudi ni slabo – občasno si lahko privoščite neslano pokovko, tudi krompir je lahko na vašem meniju, a ga raje kuhajte kot pecite.
Preberite še:
- Stvari, ki jih morate početi pri 30, da se boste odlično počutili pri 50 letih in
- Zakaj bi morale ženske redno trenirati z utežmi
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
