Kako učinkovito hujšati?

Kako učinkovito hujšati? (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
10. 5. 2013

Ste se kdaj vprašali, kako je najbolje zmanjšati odstotek maščobne mase v telesu? Je to vzdržljivostna vadba ali visokointenzivna vadba?

Odgovor lahko dobimo že samo s primerjavo maratonca in šprinterja. Ne pozabimo, da ima pri zmanjšanju maščobne mase pomembno vlogo tudi prehrana.

Če bi želeli videti kakšen vpliv (v številkah) na izgubo maščob ima dieta, vzdržljivostna vadba in visoko intenzivna vadba, bi vse skupaj bilo videti nekako takole:

Vpliv diete ter diete v povezavi z metabolno vadbo na izgubo maščob (Aceto, 2006).

Tabela: Vpliv diete v povezavi z metabolno vadbo na izgubo maščob

Legenda: A-oseba, ki je bila samo na dieti; B-oseba, ki je bila na dieti in je ob tem vzdržljivostno vadila; C-oseba, ki je bila na dieti in je ob tem vadila z utežmi.

V tabeli so prikazane razlike med osebami, ki so se izgube telesne mase lotile na tri različne načine. Rezultati kažejo, da so med temi tremi načini razlike očitne.

Kažejo tudi, da je najučinkovitejši način za izgubo maščobne mase pravilno prehranjevanje, ki ga spremlja vadba z utežmi.

Zakaj je tako, si preberite v prispevku Vzdržljivostna vadba ni najučinkovitejše orožje proti odvečnim kilogramom!

Dalibor Todorović, profesor športne vzgoje

Viri:

  • Aceto, C. (2006). Everything you need to know about fat loss ... ZDA: Morris Publishing.