Video: ZIP trening II

22. 11. 2010
Deli
Video: ZIP trening II

Trening je sestavljen iz treh vaj, ki aktivirajo več mišičnih skupin hkrati. Najprej izvedete prvo vajo nato drugo in nato tretjo. Potem ponovite vaje po istem zaporedju še 5-krat. Skupaj boste torej drugi ZIP trening izvedli 6-krat.

Ne pozabite zabeležiti časa, ki ste ga porabili za izvedbo treninga (čas lahko objavite tudi pod komentarje pri tem videu, da vidimo, kako vam gre).

10x Enonožni poskoki (vsaka noga posebej)

Začnemo v stoji razkoračno. Eno  nogo odnožimo (stopalo je na tleh), drugo nogo rahlo pokrčimo v kolenu. Trup nagnemo naprej, roke v komolcih rahlo pokrčimo. Odrinemo se od pokrčene noge, hkrati pa odnoženo nogo pokrčimo v kolenu in jo potisnemo visoko naravnost navzgor.

Roke sledijo gibanju (nasprotna roka-noga). Deset poskokov naredimo na eno nogi, deset na drugi, skupaj torej 20 poskokov.

10x Deska na boku z upogibom trupa – izmenično

Postavimo se v položaj deske na boku (opora na eni roki in stopalih v bočni ravnini), druga roka je pokrčena, dlan položimo za glavo. Z izdihom pokrčimo komolec  in ga potisnemo navznoter proti notranjemu boku; pri tem pride do rahle rotacije trupa navznoter.

Se vrnemo v začetni položaj in se preko položaja deske obrnemo še na drugo stran. Ponovimo upogib trupa v bočni deski. Vajo izvajamo izmenično.

10x Deska z upogibom v kolenu – diagonalno

Postavimo se v položaj deske (opora na vseh štirih; ramena, boki in gležnji tvorijo ravno linijo). Z izdihom potisnemo desno koleno čim hitreje proti levi roki, levo koleno pa proti desni roki; čim hitreje. Pozorni smo na to, da ne dvigamo bokov previsoko navzgor, ves čas skušamo ohranjati položaj deske.

Sandra Laznik

Video: ZIP trening I

Video: Zip trening II