Se počutite povsem pri močeh, a v fitnesu vedno hitro izgubite energijo?
Kaj se dogaja z vami?
Verjetno gre za hipoglikemijo, stanjem, ki ga lahko sproži vadba. Če ljudje, ki so nagnjeni k temu, pred vadbo zaužijejo preveč hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, se jim poviša sladkor v krvi, ko pa začnejo telovaditi, ta spet pade.
Kaj storiti?
Če se soočate s hipoglikemičnimi simptomi (oslabelost, utrujenost, nervoza), se tem ogljikovim hidratom izogibajte pred obiskom fitnesa in svoj rezervoar raje napolnite z obrokom, v katerem bo 15 - 30 gramov beljakovin in 40 - 50 gramov počasi prebavljivih ogljikovih hidratov.
Na primer v skodelico ovsenih kosmičev vrzite še merico sirotkinih proteinov ali pa pojejte porcijo polnozrnatih testenin skupaj s paradižnikovo omako brez sladkorja in narezanim puranom.
To pomalicajte uro do dve pred vadbo.
Če se boste kljub temu počutili slabo in izčrpano, dodajte jedi še žlico olivnega olja. Pomagalo vam bo pritisniti na zavore med divjanjem sladkorja v krvi.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
