Redna vadba zagotavlja odlične rezultate!
Lepe roke, prsi in hrbet
Tokrat razgibavamo zgornji del telesa (tricepse in hrbtne mišice), s čimer vplivamo na celotno postavo.
Ogrevanje
Dve minuti delajte poskoke, nato vzemite v roke zvito brisačo in z razprtimi rokami opravite 8 krožnih gibov z zgornjim delom trupa v levo ter nato še 8 v desno stran.
1. Polsklece
Z nekoliko pokrčenimi koleni se oprite na iztegnjene roke, ki naj bodo v širini ramen. Pokrčite roke s komolci navzven in se spuščajte proti tlom, nato se ponovno dvignite. Bolj ko so kolena oddaljena od rok, težja je vaja. Če so komolci tesno ob trupu, se tricepsi in ramena bolj krepijo.
Opravite od 5 do 12 ponovitev (bolje jih je opraviti manj in se pri tem spustiti čim nižje k tlom).
Ciljne mišice: ramena, prsne mišice, tricepsi.
2. Plavanje
Lezite na trebuh in se namestite v položaj za plavanje žabice s pokrčenimi nogami in razprtimi koleni, glavo za 2 do 3 centimetre privzdignite od tal.
Razprite roke in jih nesite za hrbet nad zadnjico, nato jih ob telesu zopet iztegnite naprej v ravno linijo. Pazite, da imate pri tem tilnik poravnan s hrbtom. Ponovite od 8- do 10-krat.
Ciljne mišice: hrbtne in ramenske mišice.
3. Stranska deska
Lezite na bok ter se oprite na desni komolec in nogi, ki naj bosta tesno skupaj. Telo naj bo vzravnano (položaj stopal, stegen, bokov in ramen naj bo v isti liniji). Ob globokem izdihu položaj zadržite 30 sekund.
Ciljne mišice: hrbtne, trebušne in stranske mišice trupa.
Če desno koleno spustite na tla, bo vaja nekoliko lažja.
4. Raztezanje
Lezite na hrbet, razprite kolena in jih povlecite k prsim. Zadržite 30 do 45 sekund. Ponovite še enkrat: serija polskelc + serija plavanja ...
Ohlajanje
Pokleknite in z naprej iztegnjenimi rokami lezite na stegna, tako da učinkovito raztegnete hrbtne mišice. Zadržite položaj od 30 do 45 sekund in globoko dihajte.
Preberite tudi: 15 minut na dan za čvrsto zadnjico in stegna
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
