Vse vaje ne odgovarjajo vsakemu posamezniku, zato si vadbo prilagodite tako, da jo boste izvajali z užitkom. Ponujamo tri različne možnosti, če sovražite plezalca, a bi vseeno radi poskrbeli za trebušne mišice.
Plezalec je oblika visokega planka, pri katerem noge izmenično upogibate pod trupom. Če vam ni ravno pri srcu in bi jo radi nadomestili z enakovrednimi vajami, smo pripravili tri različne možnosti, ki jih lahko vključite v trening.
Če se kdaj vseeno lotite plezalca, pa ne naredite pogostih napak:
1. Če ne upoštevate vseh pravil za pravilno izvajanje, se lahko zgodi, da izgubite nadzor nad držo in boke postavite visoko v zrak, namesto da bi bili poravnani s hrbtom in medenico. S tem ne boste deležni napredka ali katerega koli pozitivnega učinka vaje.
2. Druga pogosta napaka pa je t. i. zvračanje bokov, torej nagibanje v levo in desno, ko upognete nogo. Če bi stisnili trebušne mišice, bi moraliboki ostati na sredini (v položaju za visok plank).
Že spremljate našo rubriko, kjer se skupaj pripravljamo na maraton?
V njej najdete veliko odličnih nasvetov in modrosti za tek. Hitro preverite: Priprave na maraton.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?