2 / 4
ŠKARJE IN ŠKOLJKA
Za vajo lahko uporabite elastiko, če je nimate, pa bo vaja ravno tako ućinkovita.
Za ŠKARJE lezite na bok (kot na sliki), noge naj bodo na tleh ena na drugi.
- Odpirajte in zapirajte zgornjo nogo, medtem naj spodnja počiva na tleh.
- Hrbet naj bo pri vaji ves čas zravnan, elastiko pa dajte na gležnje (če jo imate). Naredite 10 ponovitev in se obrnite na drug bok.
Pri ŠKOLJKI ravno tako ležite na boku, noge dajte eno na drugo in jih pokrčite v kolenih.
- Odpirajte zgornjo nogo tako, da se bodo stopala še vedno stikala (premikate koleno).
Naredite 10 ponovitev, nato se ulezite na drug bok in začnite znova.
Preverite tudi:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?