Športi
Hoja in pohodništvo
Kolesarstvo
Plavanje
Športi na vodi
Adrenalinski športi
Borilne veščine
Aerobika
Smučanje
Prehrana
Za Aktivne
Zdrava prehrana
Zdravi recepti
Diete
Zdravje
Alternativa
Preventiva
Domača lekarna
Dobro počutje
Nega in lepota
Za telo in dušo
Novosti
Potovanja
Odnosi, Seks
Fitnes
Tek
Prehrana
Motivacija
Vadba
Nasveti
Oprema
Psihologija za tekače
Zen za tekače
Joga za tekače
Test tekaške obutve 2019
Joga, pilates
Psihologija
Aktivne mame
Zanimivosti
Aktivni s Tjašo
Moja diagnoza
Podkast
Brezplačne e-knjige
Gremo na kolo
LUŠTne pustolovščine
Vaje

4 vaje za lajšanje in preprečevanje bolečin v hrbtu

6. 7. 2017
Deli
Dvig bokov Z vajo boste okrepili spodnji del hrbta, sprednje in zadnje stegenske mišice ter zadnjico. Ulezite se z upognjenimi …
2 / 4
Profimedia

Dvig bokov

Z vajo boste okrepili spodnji del hrbta, sprednje in zadnje stegenske mišice ter zadnjico.

Ulezite se z upognjenimi koleni in rokami ob telesu.
Dvignite hrbet in zadnjico čim višje.
Zadržite 10 sekund in vdihnite, ko počasi spuščate telo na tla.
Naredite dve ponovitvi po 10 dvigov.

Če okrepite zgornji del telesa in sprostite napetost, boste omilili (morda celo preprečili) bolečine v hrbtu.

Tisti, ki imate dovolj energije, pa v trening vključite tudi tole vajo z žogo.

Preberite tudi: 

Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek

bolečine v hrbtu sedeč način življenja slaba drža

Sorodni članki

Vaje za čvrsto zadnjico, ki hkrati pomagajo izboljšati držo
Vaje

Vaje za čvrsto zadnjico, ki hkrati pomagajo izboljšati držo
Kako večurno sedenje vpliva na zadnjico? (in celo telo)
Dobro počutje

Kako večurno sedenje vpliva na zadnjico? (in celo telo)
Ne boste verjeli, kakšne POSLEDICE na telesu pušča vadba z utežmi (za zdravje gre!)
Nasveti

Ne boste verjeli, kakšne POSLEDICE na telesu pušča vadba z utežmi (za zdravje gre!)