3 / 4
Plank
Če imate časa le za eno vajo, izberite plank. Z njim boste razgibali celo telo, tudi hrbet.
Ulezite se na tla in položite komolce pod ramena.
Dvignite se na roke in konice nožnih prstov. Telo mora biti vzravnano od glave do pet. zadržite pol minute ali minuto (odvisno od fizične pripravljenosti).
Dvakrat ali trikrat ponovite vajo.
Če okrepite zgornji del telesa in sprostite napetost, boste omilili (morda celo preprečili) bolečine v hrbtu.
Tisti, ki imate dovolj energije, pa v trening vključite tudi tole vajo z žogo.
Preberite tudi:
- 18 pesmi za trening - glasba, ki vam bo dala še posebno moč pri vajah z utežmi
- 6 vaj s katerimi boste izboljšali plavanje
- Tek v naravi boljši za psiho kot telovadnica
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?