4 / 4
Polovični trebušnjaki
Namesto navadnih so za bolečine v hrbtu priporočljivi polovični trebušnjaki, ki prav tako delujejo na hrbtne mišice.
Lezite na tla s pokrčenimi koleni. Roke naj bodo vzravnane ob telesu.
Napnite trebušne mišice in dvignite ramena ter roke.
Sezite naprej, a pri tem ne dvigujte hrbta.
Naredite 8 do 10 ponovitev.
Če okrepite zgornji del telesa in sprostite napetost, boste omilili (morda celo preprečili) bolečine v hrbtu.
Tisti, ki imate dovolj energije, pa v trening vključite tudi tole vajo z žogo.
Preberite tudi:
- 18 pesmi za trening - glasba, ki vam bo dala še posebno moč pri vajah z utežmi
- 6 vaj s katerimi boste izboljšali plavanje
- Tek v naravi boljši za psiho kot telovadnica
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?