3 / 9
STRANSKA DESKA S SPUŠČANJEM BOKOV
Postavite se v položaj za stransko desko – komolec je v položaju pod ramo, trup je vzravnan in mišice jedra so napete. Stopala postavite enega pred drugega, prosto roko pa lahko iztegnete navpično v zrak.
Počasi spustite boke, pri čemer držite mišice jedra ves čas napete. In se spet dvignete v položaj deske.
Vajo izvajajte 30 sekund, nato zamenjajte strani.
Pomembno: pred izvajanjem se je priporočljivo posvetovati z osebnim zdravnikom ali drugim strokovnjakom. Še posebej, če so se bolečine v hrbtu že pojavile. Najprej je potrebno odkriti vzrok, da se ne bi stanje še poslabšalo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?