Vzrokov za bolečine v križu je veliko. Lahko gre za poškodbo, lahko pa je krivo tudi šibko jedro. Zadnje lahko popravite. Vključite še katero izmed naslednjih vaj.
1 / 9
Za tri vaje boste potrebovali veliko žogo, za preostale priporočamo elastičen trak. Vsako vajo izvajajte 30 sekund (60, če vaja narekuje, da menjate strani), počitek med posamezno vajo pa traja 10 sekund. Skupaj naredite 3-5 krogov. Izberete lahko tudi le nekaj vaj in jih vključite v svoj vadbeni program.
ZDAJ PA K VAJAM ...
Pomembno: pred izvajanjem se je priporočljivo posvetovati z osebnim zdravnikom ali drugim strokovnjakom. Še posebej, če so se bolečine v hrbtu že pojavile. Najprej je potrebno odkriti vzrok, da se ne bi stanje še poslabšalo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?