2 / 9
IZTEG ROKE IN NOGE (Bird Dog)
Postavite se na vse štiri. Dlani so v celoti na tleh in natančno pod rameni, kolena pa pod kolki. Vzravnajte hrbet ter vključite mišice jedra. To je začetni položaj.
Nato istočasno iztegnite desno roko in levo nogo. Pri tem držite mišice jedra napete in ne pustite hrbtu, da bi se usločil. Položaj zadržite za sekundo ali dve in se vrnite v začetni položaj. Ponovite še z drugo roko in nogo. Izmenično izvajajte 30 sekund.
Pomembno: pred izvajanjem se je priporočljivo posvetovati z osebnim zdravnikom ali drugim strokovnjakom. Še posebej, če so se bolečine v hrbtu že pojavile. Najprej je potrebno odkriti vzrok, da se ne bi stanje še poslabšalo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?