3 / 5
Počep in predročenje
Postavite se v stabilen položaj (stopala naj bodo postavljena nekoliko ožje od ramen), medtem ko v rokah, iztegnjenih pred glavo, držite ročko. Dlani, ki sta obrnjeni druga proti drugi, potisnite skupaj, kolikor zmorete, obenem pa se spustite v počep, dokler stegno ni vzporedno s tlemi.
Pri tem pazite, da je hrbtenica ves čas naravno usločena. Položaj za trenutek zadržite, nato pa se dvignite v izhodiščni položaj.
Foto: Profimedia.si, ilustracije: Kagan McLeod
Preberite tudi:
- 15-minutni krožni trening z lastno težo
- 1 super vaja za čvrst trebušček in zadnjico
- Trening za moč in povečanje mišične mase
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?