PLANK
Plank je statična vaja, kar pomeni, da se pri njej ne premikate, ampak le držite telo v pravi poziciji.
Plank v najbolj osnovni različici izvajamo na trdi podlagi, tako da se upremo na prste na nogah, ki sta v širini bokov, in telo dvignemo na komolce (lahko tudi na dlani iztegnjenih rok), ki so pravokotno poravnani z rameni. Telo mora biti v ravni liniji, kar pomeni, da stisnemo zadnjico, trtico potisnemo navzdol in poravnamo hrbtenico. Prav tako pa tudi pogled usmerimo v tla, da se čim lepše zlije z linijo telesa. Med izvajanjem vaje dihamo enakomerno.
Najlažje je, da vajo na začetku izvajate pred ogledalom ali pa, da prosite nekoga, da popravite svojo linijo, saj boste tako najlažje usvojili pravilen položaj.
Plank je ena najboljših vaj, za krepitev vseh skupin trebušnih mišic, skrbi pa tudi za lepo zadnjico. Prav tako se med izvajanjem krepijo tudi hrbtne in prsne mišice ter sprednje mišice stegen in goleni.
Poskusite tudi: 1 vaja, 28 dni, novo telo!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?