Če želite, da bi bili vaši tricepsi videti kot konjska podkev, vam sreča pri tem ne bo pomagala. Morate se spoprijeti z delom.
To pomeni razvijati dva od treh delov te mišice:
- stransko glavo mišice (polovico podkve na zunanji strani roke) in
- dolgo glavo mišice (drugo polovico podkve na notranji strani roke).
Če boste počasi dvigovali utež čez ves radij in pri tem ohranjali napetost v tricepsu, boste najbolje razvili omenjene mišice.
Kaj lahko naredite doma?
Izteg komolca izza glave izvedite z nadprijemom. Dlani naj bodo obrnjene nazaj in roke iztegnjene nad glavo.
Spuščajte utež 4 do 5 sekund za glavo.
Tako ohranjate napetost v tricepsih dlje časa, pri tem pa je vaja prijaznejša do komolcev. Izvajajte tri serije s šestimi do desetimi ponovitvami.
V fitnesu
Izvedite izteg komolca leže na klopi. Za ročko uporabite vrv, pritrjeno na spodnjem škripcu lat naprave. Pri začetnem položaju naj bodo roke iztegnjene tako, da so nadlakti v višini ušes.
Počasi upognite komolce in jih zadržujte vzporedno s telesom. Nikar jih ne premikajte navzven. Ko izravnavate komolce, da bi končali ponovitev, usmerjajte dlani proti utežem in ne čez obraz.
Tako bodo tricepsi še močneje delali. Izvajajte tri serije z desetimi do dvanajstimi ponovitvami.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
