Po pripravljalni vaji in odlični vaji za zadnjico in trebušne mišice nadaljujemo s kraljem vseh vaj - počepom. Tokrat malo drugače.
Izvajamo počep na eni nogi v položaju izpadnega koraka (t. i. bulgarian split squat), kjer je druga noga zadaj, povzdignjena v opori (na klopi, stolu, pručki, robu postelje ...).
Vaja zahteva ravnotežje, gibljivost v kolčnem sklepu in moč stegenskih mišic, trupa ter zadnjice, hkrati pa je primerna tudi za tiste, katerim se ob klasičnih počepih rade pojavijo težave z bolečinami v spodnjem delu hrbta.
Počep opravimo v čim več pravilnih, zbranih ponovitvah, 6-15, če lahko več, dodamo uteži. Spust v poklek naj traja vsaj dve sekundi in eno sekundo dvig nazaj v začetni položaj.
Najprej ena noga, nato še druga, nato nadaljujemo z naslednjo vajo v celotnem sklopu, ki vam jo bomo predstavili prihodnjič.
Seveda vaje ne bomo začeli brez ogrevanja! Preden začnete, si oglejte video, kjer predstavimo pripravljalno vajo: Ogrevalna vaja in vaja za krepitev jedra in zadnjice.
Trening pripravila Mario Sambolec, strokovnjak na področju prehrane, trener in ustanovitelj blagovne znamke Feelgood, in Davor Sattler, osebni trener in strokovnjak za vadbo. Vaje prikazuje Neža. Video produkcija: Danijel Čančarević
Prihodnjič: Vaja za krepitev prsnih mišic in mišic ramen
Izvajamo: Bulgarian split squat - počep na eni nogi v položaju izpadnega koraka
