GORA
Odlična vaja ne le za starejše od 50 let, ampak tudi za vse začetnike in tiste, ki se želijo sprostiti kar med delom. Vaja pomaga pri ravnotežju in močnih nogah, zavedanju telesa in globokem dihanju.
Izvajate jo tako:
- Sezujte čevlje in stopala postavite v širino bokov (pete so rahlo razmaknjene, palca se dotikata).
- Sprostite roke ob telesu, težo telesa poskusite enakomerno razporediti na obe nogi.
- Dvignite in razprite nožne prste ter jih spustite rahlo na tla. Napnite mišice v nogah.
- Naredite globok vdih in ob tem skušajte podaljšati hrbtenico in z glavo seči čim višje.
- Ob izdihu sprostite ramena, z rokami skušajte seči proti tlom (a ostanite v položaju).
V položaju ostanite 30 minut ali dlje, odvisno koliko vdihov potrebujete za sprostitev.
- Preverite tudi Najslabši nasveti za tekače, ki se jih nikoli ne držite ali pa "Moški so mi ves čas govorili, da je moje telo ogabno. Ko sem shujšala, pa se je zgodilo ..." (osebna izpoved o grdih posledicah hujšanja)