10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Video: Vaje za ledveni del hrbta

23. 4. 2010

Če vas boli v ledvenem delu hrbta, vam predlagamo redno izvajanje vaj, s katerimi boste okrepili ta del hrbta.

1. Polovični dvig + zategovanje pasu.

Ulezite se na hrbet v nevtralni položaj. Roke namestite za glavo, žogo (ali vzglavnik, če nimate žoge) namestite med kolena. Povlecite trebuh proti hrbtu, vdihnite in z izdihom dvignite glavo do konic lopatic ter hkrati 'zategnite' pas ter stisnite žogo. Z vdihom počasi spustite glavo na tla. Vajo izvajajte čim bolj počasi, vdih je skozi nos, izdih skozi sproščena usta. Naredite 12 ponovitev.

2. Stisk žoge v mostu na petah.

Iz nevtralnega položaja se z okroglim hrbtom vretence za vretencem dvignite z boki čim više. Med stegna namestite žogo (ali vzglavnik).  Roke so ob telesu za ravnotežje. V zgornjem položaju vlecite trebuh navznoter, vdihnite in z izdihom stisnite žogo, zadnjico ter 'zategnite' pas okrog trupa. Z vdihom žogo spustite in znova z izdihom vse stisnite. Ponovite 15-krat.

3. Odmik in primik nog leže na trebuhu – obvezno podložen trebuh (brez dviga nog).

Ulezite se na trebuh, roke podložite pod čelo. Noge dvignite rahlo od podlage in jih napnite. Tudi ko ležite na trebuhu, vlecite trebuh navznoter. Nato z vdihom odmaknite iztegnjene noge in jih z izdihom primaknite v začetni položaj, tako da so noge ves čas v zraku. Prav tako je napeta zadnjica. Dobro je, če pod trebuh podložite brisačo, saj s tem nekoliko olajšate delo v križu. Naredite 12 do 15 ponovitev.

Tanja Želj

Priporočamo tudi:

Video: Če boli vrat

Video: Če boli predel pod lopaticami


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri