1. Uživajte fermentirana živila
   
   Priporočamo vam, da uživate predvsem fermentirana živila. To so kefir, jogurt, kislo zelje in repa, sirotka ter podobno. V veliko pomoč vam bodo tudi prebiotiki in probiotiki. 
   
   Med prehladom se še posebej izogibajte hrani, ki spodbuja nastajanje sluzi. Pri tem mislimo na pšenico oziroma žita, ki vsebujejo gluten, in na mleko. Priporočamo, da se izogibate tudi sladkorju, ki v veliki meri zavira delovanje imunskega sistema.
   
   Uživajte čim več sadja, zelenjave, zeliščnih čajev, proso, ajdo, buče ter podobno. Ta živila odlično pomagajo razkisati vaš organizem. Uživajte tudi jedi, ki so bogate z vlakninami. Zmanjšajte pa vnos rdečega mesa, bele moke in nasičenih maščob. Najbolje bo, da se odločite za ekološko, lokalno pridelano sadje in zelenjavo, saj taka živila vsebujejo zelo veliko vitaminov.
   
   
2. Vitamini, vitamini in vitamini
   
   Zelo pomembno je, da poskrbite za zadosten vnos cinka, selena, železa, bakra, folne kisline, vitaminov A, B6 in E ter vitamina C. Živila, ki so še posebej bogata z vitaminom C, so peteršilj, paradižnik, cvetača in koleraba. Z vitaminom C se nikakor ne morete predozirati, ker se presežek izloči z urinom.
   
   V zimskem času je odlična priložnost, da dodate še vitamin D. V tem obdobju vam ga namreč največ primanjkuje. Vitamin D ima zelo pomembno vlogo. Povečuje in izboljšuje odpornost na okužbe. Tovrstni vitamin vsebujejo le nekatera živila, na primer severnomorske ribe in jajca. Najbolj smiselno je, da si pomagate še z vitaminskimi pripravki.
   
   
3. Gibanje, gibanje in gibanje
   
   Vsekakor pa ni vse v prehrani. Zelo pomembno je namreč tudi gibanje. Priporočamo vam vsaj pol ure hoje na dan. Gibanje na svežem zraku namreč deluje čudodelno. Vmes lahko opravljate še zmerne telesne vaje.
   
   Primerna je tudi joga in taj či, ki še posebej krepita vašo odpornost. Paziti pa morate, da ne boste pretiravali. Pretirano izčrpavanje organizma poveča izločanje kortizola. Ta pa deluje ravno obratno kot endorfin, ki krepi vaš imunski sistem.
   
   
4. Zadostna količina spanja
   
   Za dobro počutje ter odličen imunski sistem potrebujete približno osem ur kakovostnega spanca in še nekaj počitka čez dan. Vaše telo med spanjem prehaja skozi več REM faz. Za imunski sistem pa je značilno, da se obnavlja med zadnjo in najdaljšo fazo, ki nastopi po sedmih urah spanja.
   
   Če se vam zdi, da vam spanca primanjkuje ali da ta ni preveč kakovosten, si lahko tudi čez dan privoščite vsaj kako urico mirnega počitka.
   
   
5. Velika doza smeha
   
   Zagotovo ste že kdaj slišali, da je smeh pol zdravja. In ta rek še kako zelo drži. Ravno zato je pomembno, da ste veseli, nasmejani, zadovoljni, srečni … Na to vsekakor vpliva tudi to, s kom se družite, kakšno glasbo poslušate, kakšne zvrsti filma gledate ter podobno.
   
   Poskrbite za to, da se boste nahajali v družbi ljudi, ki se radi pošalijo, ki so veseli, aktivni, polni energije … Poslušajte glasbo, ki vas bo spravljala v dobro voljo. Kadar imate ob večerih in tudi čez dan kaj časa, pa si poglejte katero od najboljših komedij. Poskrbite, da se boste do solz nasmejali.
   
   
6. Primerna obleka in obutev
   
   Na kakovost vašega imunskega sistema v veliki meri vpliva tudi vaša obutev in oblačila, ki jih nosite čez dan. Znano je, da prek glave izgubljamo največ toplote. Ravno zato je zelo pomembno, da glavo zaščitimo s kapo ali klobukom. Potrebno je poskrbeti tudi za to, da je vaša obutev vedno topla in nepremočljiva.
   
   
7. Razvajanje s savno
   
   Verjetno ste že slišali, da savna zelo pomaga pri odpravljanju stresa. Prav tako pa čisti in pomlajuje vašo kožo ter celi organizem. Pomaga celo pri hujšanju, izboljšuje elastičnost arterij, niža krvni tlak in v veliki meri pomaga pri boleznih srca in ožilja.

Torej: fermentirana živila + vitamini + gibanje + kakovosten spanec + smeh + primerna obleka in obutev + savna = odličen imunski sistem.