Mnogi ta trik za hujšanje zamenjujejo s priljubljeno modno dieto, ki je prestroga. Je pa prava pomarančna dieta veliko bolj zdrava, uravnotežena in dolgoročno koristnejša.
Pomarančna dieta je zadnja leta zelo priljubljena, a je ne smemo zamenjevati s t.i dieto s citrusi, ki je znana tudi kot dieta z dvojno peko.
Za razliko od tega hitrega in rigoroznega režima, prava pomarančna dieta vključuje vključitev tega sadja v vaše obroke čez dan in jih lahko jeste kadar koli.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da vsak dan pojeste nekaj sadežev, da ohranite telo zdravo in fit, zakaj ne bi torej bile zelo okusne in nasitne pomaranče?
Ne spreglejte:
- Kaj se zgodi, če kombiniramo antibiotike in alkohol?
- Kako bi morali uživati česen, če želite od njega pridobiti čim več koristi?
- Ali je spanje z odprtim oknom zdravo?
Zakaj bi morali jesti pomaranče?
Že v starih časih so pomaranče imenovali »sad bogov«, danes pa vemo, da so bogate s hranili.
100 g pomaranče vsebuje:
- 196 kJ (47 kcal)
- 0,9 beljakovin
- 11,8 g ogljikovih hidratov
- 2,4 g vlaknin
- 0,1 g maščob (od tega 0,015 g nasičenih)
Znane so predvsem po visoki vsebnosti vitamina C, pomaranče pa vsebujejo tudi znatne količine vitaminov B1 in B9 (torej folne kisline), pa tudi karotenoidov, fenolov, železa, herpseridina, citronske kisline ...
Kako pomaranča vpliva na težo?
Vsi citrusi so odličen vir rastlinskih vlaknin, medicinska platforma Healthline pa navaja, da so pomaranče še posebej bogate s topnimi vlakninami, vrsto, ki se je izkazala za učinkovito pri zniževanju ravni holesterola v krvi.
Vlaknine so znane po tem, da pripomorejo k hitrejšemu izgorevanju maščob, zato so še posebej priporočljive za vse, ki imajo težave z visceralno maščobo.
Vlaknine delujejo tako, da upočasnijo absorpcijo hranilnih snovi in maščob ter prebavo hrane. Povečajo občutek sitosti, kar dodatno vodi v nizek apetit in manjšo željo po hrani. Vlaknine uravnavajo vaš vnos kalorij in zmanjšujejo odvečno maščobo na trebuhu.
Kako izvajati pomarančno dieto?
Hujšanje s pomočjo pomaranč
Da bi pomaranče uporabili v procesu hujšanja, ni nujno, da jih jemo samo – in niti ni priporočljivo, saj zdravniki vztrajno trdijo, da je najboljši način, da se znebite odvečnih kilogramov, zdrava, uravnotežena in raznolika prehrana.
Kot piše portal Korak do zdravja, je osnovna ideja, da pomarančo uživamo, torej da je ne zaužijemo s sokom, tudi če jo pijemo sveže iztisnjeno in brez dodanega sladkorja. Čeprav je pomarančni sok osvežilna in okusna možnost, strokovnjaki poudarjajo, da po njem ne boste tako siti kot po kakšnem sadju. Strokovnjaki pa poudarjajo, da ni enako, ali žvečimo ali pijemo.
Kalorije, ki jih vnesemo s pitjem, so enake kot pri jedi in žvečenju, vendar nas ne nasitijo na enak način. Zato je pomembno, da imamo v mislih ne samo, kaj jemo, ampak tudi, kako se prehranjujemo, tj. kako se obnašamo pri prehrani – poudarja.
Pomarančna dieta – pravila in nasveti
Kot smo že omenili, pomaranč ne jejte zgolj po naključju, ampak jih poskusite »vgraditi« v zdravo in uravnoteženo prehrano.
- Pri tej dieti je zelo pomembno, da čez dan pojeste vsaj dve pomaranči. Lahko zjutraj, z zajtrkom ali kot prigrizek, sadje pa lahko začinite s cimetom ali ingverjem v prahu.
- Zajtrk. Začnite dan s porcijo ovsenih kosmičev ali kruha iz polnozrnate pšenične moke, ki ji lahko dodate mleko ali zeliščni napitek ter žlico semen. Takšen zajtrk bo odlična energijska in beljakovinska izbira.
- Kosilo in večerja. Pozneje čez dan zaužijte veliko sadja. Izberite kuhano zelenjavo, solato in juho, v pomoč pa vam bo sadje z diuretičnim učinkom, kot so kumare, zelena, artičoka, redkev in por. Ne pozabite dodati kakovostnega vira beljakovin, kot so ribe, jajca, pusto meso, tofu ali stročnice.
- Najboljše olje za uporabo je olivno olje. Izogibajte se omakam s sirom ali smetano.
- Čez dan popijte čim več vode. Omejite uživanje alkohola, brezalkoholnih energijskih pijač, klobas, peciva, sladkarij...
Preberite še: "Imam 40 let, a vsi pravijo, da sem videti 10 let mlajša. To so živila, ki jih jem vsak dan" (majhne skrivnosti pomlajevanja)
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
