Sladke, sočne in prijetno dišeče marelice sodijo med najbolj priljubljeno poletno sadje. Poleg odličnega okusa pa imajo še eno pomembno prednost: bogate so s hranili, ki lahko ugodno vplivajo na zdravje.
Vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, vitaminov in antioksidantov, hkrati pa imajo malo kalorij, zato jih zlahka vključite v uravnoteženo prehrano. Številne raziskave kažejo, da lahko redno uživanje marelic prispeva k boljšemu počutju in podpira različne telesne funkcije.
Čeprav so primerne za skoraj vsakogar, obstajajo skupine ljudi, ki jim lahko marelice še posebej koristijo.
Za ohranjanje dobrega vida
Marelice so bogat vir beta-karotena, luteina, zeaksantina ter vitaminov A in E, ki imajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih oči. Vitamin A prispeva k normalnemu vidu, lutein in zeaksantin pa pomagata varovati očesno mrežnico pred oksidativnim stresom.
Za več antioksidantov v prehrani
Če želite svojo prehrano obogatiti z živili, ki vsebujejo veliko antioksidantov, so marelice odlična izbira. Poleg vitaminov A, C in E vsebujejo tudi flavonoide, ki pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom, ki je povezan z razvojem številnih kroničnih bolezni.
Za občutljivo prebavo
Marelice vsebujejo tako topne kot netopne prehranske vlaknine, pri čemer je še posebej pomembna vsebnost topnih vlaknin, ki hranijo koristne črevesne bakterije. Redno uživanje marelic lahko prispeva k boljši prebavi, spodbuja zdravo črevesno mikrobioto in s tem podpira splošno zdravje organizma.
Za lepšo in bolj zdravo kožo
Koža je vsak dan izpostavljena soncu, onesnaženemu zraku in drugim zunanjim vplivom, zato poleg ustrezne nege potrebuje tudi podporo od znotraj. Antioksidanti v marelicah, predvsem vitamina C in E, pomagajo varovati kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
Vitamin C je pomemben tudi za tvorbo kolagena, beljakovine, ki koži zagotavlja čvrstost in elastičnost, medtem ko lahko beta-karoten prispeva k dodatni zaščiti pred škodljivimi učinki UV-žarkov. Seveda pa marelice ne morejo nadomestiti uporabe kreme z zaščitnim faktorjem.
Za več kalija
Kalij je pomemben mineral, ki sodeluje pri delovanju mišic, prenosu živčnih impulzov in vzdrževanju ravnovesja tekočin v telesu. Skupaj z natrijem pomaga uravnavati krvni tlak: zadosten vnos kalija lahko prispeva k ohranjanju normalnih vrednosti krvnega tlaka in zmanjša zastajanje tekočine, ki pogosto povzroča občutek napihnjenosti.
Za lahko in hranljivo malico
Marelice vsebujejo malo kalorij, hkrati pa so bogate z vitamini, minerali in vodo. Zato so odlična izbira za osvežilno malico v toplih poletnih dneh. Če želite poseči po zdravem prigrizku, ki vas bo osvežil in hkrati oskrbel s pomembnimi hranili, so marelice odlična izbira.
Koliko marelic je priporočljivo pojesti na dan?
Za večino ljudi zadostujeta dve do tri sveže marelice, kar predstavlja približno 70 gramov sadja. Čeprav se je pri tako okusnem sadežu pogosto težko ustaviti, je takšna količina povsem primerna za vsakodnevno uživanje.
Pri suhih marelicah je priporočena dnevna količina nekoliko drugačna, saj vsebujejo več sladkorjev in kalorij. Običajno zadostujejo tri do štiri suhe marelice, kar ustreza približno 30 do 40 gramom.
