Ko se bliža poletje se vse več ljudi odloča za diete ali spremeni način prehranjevanja. Vendar odsvetujemo, da uberete spodnjo tehniko.
Z mislimi na poletje ali pa zato, ker pozabijo, nekateri redno izpuščajo obroke, tudi npr. kosilo. Ste eden od teh? Poglejmo, kaj s tem povzročite telesu in kakšno škodo si naredite.
- Preverite tudi: Kaj bi se zgodilo v telesu, če bi vsak dan pojedli 1 jajce? Je zdravo ali nepriporočljivo?
Kaj se dogaja v telesu, ko izpustite obrok?
Utrujeni in razdraženi boste
Izpuščanje obrokov boste najprej izkusili na možganih, saj bo to povzročilo psihološki stres. Če redno ne jeste katerega od obrokov, boste telo prikrajšali za hranljive snovi, ki bi jih vnesli, nihanje energije, nezmožnost koncentracije, moten metabolizem ...
Ko boste jedli, se boste z večjo verjetnostjo prenajedali in izbrali manj zdrave obroke. Zaradi lakote boste bolj verjetno razdraženi, saj lahko pride do hormonskih sprememb.
Proizvede se več kortizola
Kadar obrok izpustite na dan, ko ste zares zaposleni in pozabite na malico ali kosilo, se ne bo zgodilo nič dramatičnega. Takrat skušajte vseeno najti nekaj zdravega za pod zob, da ne boste sprejeli slabih odločitev.
Izpuščanje obrokov na daljši rok pa povzroči proizvajanje stresnega hormona kortizola. Ko telo začuti pomanjkanje hrane, poveča proizvodnjo hormonov, ki "iščejo" hrano. Telo je v "beži ali bori se" stanju - v stresu, ki ne sme postati nekaj normalnega. Če ste dolgoročno pod stresom, se namreč ustavijo nekateri procesi, kot je rast nohtov in las, obnavljanje kože in podobno.
Težje boste vzdrževali težo
Sprva bo preskakovanje obrokov zares vodilo v kakšen kilogram manj, vendar to nikakor ni zagotovljeno hujšanje, pa tudi zdravo ne. Neredno prehranjevanje namreč moti metabolizem, zato bo težko vzdrževati težo. Če ne boste jedli predolgo, ali boste jedli zelo majhne količine hrane, se bodo sčasoma začele razgrajevati vaše mišice.
Ko izgubite mišice, boste težje telovadili, gibanje pa je ključen dejavnik za vzdrževanje teže in tudi pri hujšanju.
Bolj je pomembno, KAJ jeste
Seveda je dobro imeti nekakšen urnik glavnih obrokov, saj boste opazili, da bo telo postalo lačno ob določenem času. A če vam to vedno ne uspe, ne skrbite, saj je še bolj pomembno, kaj jeste.
Ko izpustite obrok, boste velikokrat posegli po zelo sladkih ali slanih prigrizkih, mogoče po procesirani hrani. Vse to bo v telesu povzročilo vnetja in ga ne bo založilo s hranljivimi snovmi.
Zato skušajte kakšen obrok pripraviti tudi v naprej, posebno ob dnevih, ko občasno pozabite jesti. Vključite zdrave sestavine, ki vam bodo pomagale pri koncentraciji in vas ne bodo uspavale, kot se to zgodi po mastni in sladki hrani.
Koliko obrokov dnevno naj torej pojem?
Na to vprašanje ni enotnega odgovora. Naša telesa se razlikujejo, zato bodo nekateri potrebovali 3 glavne obroke z vmesnimi malicami, medtem ko bodo drugi lahko kakšno malico izpustili, večerja bo skromnejša ...
Kdaj boste jedli, je odvisno od vašega življenjskega sloga in lakote. A naredite tako, da bodo obroki razporejeni čez dan in boste telesu zagotavljali hranljive snovi in "gorivo" za funkcioniranje ter mišljenje.
Prisluhnite aktivni podkastu! 🎧
V novi epizodi Aktivni podkasta je z nami Špela Zupanc, ljubiteljica potovanj in aktivnega življenja.
V pogovoru nam je Špela razkrila veliko idej, kaj na počitnicah lahko počnemo, kako se na dejavnosti pripravimo in poskrbimo za varnost, kakšne so prednosti aktivnega turizma, kako smo lahko aktivni tudi v mestih ter še veliko več.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
