Mnogo ljudi ima zaradi obilice problemov, ter takšnih in drugačnih stisk težave s spanjem.
Večkrat se kot rešitev oziroma pomoč pri spanju priporoča magnezij. Magnezijevi dodatki lahko pomagajo, če imajo ljudje pomanjkanje magnezija ali če s prehrano ne dobijo dovolj tega minerala, vendar »to ni zdravilo za vse, za katerega mnogi pravijo, da je,« pravi Shelby Harris, licencirana klinična psihologinja in direktorica za zdravje spanja pri podjetju Sleepopolis.
Magnezij deluje učinkovito pri pripravi na spanje
»Magnezij v resnici pomaga skorajda umiriti telo, da ga pripravi na spanje. Lahko celo nekoliko upočasni srce, nato pa upočasni telo in možgane. V bistvu je kot sprostitveno sredstvo.«
Ključni dejavnik pri jemanju magnezija v obliki prehranskega dopolnila je odmerek. Najvišji priporočeni odmerek magnezijevih dodatkov za odrasle je največ 350 miligramov na dan, pravi strokovnjakinja. Dodaja, da je glede na odmerek lahko meja med boljšim spanjem in škodljivimi stranskimi učinki zelo tanka.
Potrebno je paziti pri odmerjanju magnezija, saj imajo tudi majhne količine magnezija iz prehranskih dopolnil pri nekaterih ljudeh škodljive učinke. Potencialni zdravstveni problemi, povezani z preveliko količino magnezijevih dodatkov, so:
- Driska
- Nepravilen srčni utrip ali druge težave s srcem
- Težave z ledvicami
- Negativne interakcije z drugimi zdravili
10 živil z naravnimi odmerki magnezija
Magnezij se da pridobiti tudi s prehrano. Pravzaprav veliko ljudem preprosto primanjkuje magnezija, ker ne uživajo dovolj živil, ki ga vsebujejo. V primeru, da imate raznovrstno prehrano, z živili, ki so polne magnezija, ni nujno, da je sploh potrebno jemati dodatke. Katera so živila v katerih je veliko magnezija?
- Špinača
- Arašidovo maslo
- Mandlji
- Jajca
- Mleko
- Banane
- Nekateri jogurti
- Kosmiči iz otrobov
- Pečen krompir (z olupom)
- Stročji fižol
Harrisova za boljši spanec priporoča, da ljudje poskusijo prigrizek jogurta brez sladkorja z mandlji ali arašidovim maslom, ki ga pojedo približno eno uro pred spanjem. Po njenem mnenju naj bi bila mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov za nekatere ljudi koristna, saj jih pomiri in pripravi na spanje. Poskusiti vsekakor ni odveč.
Vir: cnbc.com
Preverite tudi Aktivni podkast:
V epizodi Aktivni podkasta je v naši družbi dr. Ana Debevc Prašnikar, specialistka interne medicine, ki že vrsto let raziskuje načine, s katerim lahko podaljšamo mladostno delovanje našega telesa.
Prisluhnite mu tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
