Kako lahko v prehrano pritihotapite zdrave nadomestke? (in kaj zamenjati s čim - več kot 10 receptov)

Kako lahko v prehrano pritihotapite zdrave nadomestke? (in kaj zamenjati s čim - več kot 10 receptov) (foto: profimedia) profimedia
8. 1. 2020

Ker nihče ni popoln, ima vsak izmed nas nekaj razvad. Pomagamo vam, da pretentate katero od naslednjih in pri tem ne opazite dosti razlike.

Kaj lahko zamenjate, da bo vaša prehrana bolj zdrava?

Sladke kosmiče za zajtrk

Četudi kosmiči na embalaži obljubljajo, da so zdravi, vsebujejo kalcij in druge vitamine, po vsej verjetnosti vsebujejo veliko sladkorja. To preverite na etiketi. Bolj zdravo različico si lahko pripravite sami. 

Kupite navadne ovsene kosmiče brez sadja in drugih dodatkov. Sami potem dodajte chia semena, sadje, med … In si naredite zajtrk po svojem okusu. Imamo nekaj idej, s katerimi se ne boste naveličali ovsenih kosmičev:

V poštev pridejo tudi chia pudingi, ki jih prav tako naredite že večer prej, zjutraj pa jih pojeste. Lahko si jih privoščite tudi kot sladico ali kozarec nesete s seboj v službo. Preizkusite: 

Ali pa pripravite po tem receptu: 

Potrebujete:

  • 45 g ovsenih kosmičev
  • 120 ml kokosovega mleka
  • 1 žlico chia semen
  • 2 žlici nasekljanih mandljev
  • ½ žlice javorjevega sirupa
  • ščep vanilije (po želji)

Vse sestavine dajte v steklen kozarec ali posodo za kosmiče in jih dobro premešajte z žlico. Pustite stati čez noč, da zmes postane nekakšen puding. Zjutraj pa si privoščite že pripravljen obrok.

Smetano na kavi (in druge dodatke h kavi)

Če jutra ne morete začeti brez kave, poskrbite, da bo vaša skodelica vsebovala tudi kaj za zdravje (in nikakor ne izpustite obilnega zajtrka!). Vsi, ki svojo kavo radi sladkate, dodajte javorjev sirup ali med (tako je, prav ste prebrali), okus bo obogatil tudi cimet. Za spremembo lahko poskusite z menjavo mleka in primešate kokosovo ali mandljevo. 

Imamo pa še nekaj drugih nasvetov, kako narediti jutranjo kavo bolj zdravo. Ali pa preizkusite kavni smuti

Sok

Kot že veste, sok iz trgovine vsebuje veliko sladkorja in malo sadnega deleža (seveda obstajajo izjeme). Zato bi bilo najbolje, da bi pili kar vodo, ampak včasih nam zapaše kaj z okusom … 

Takrat iztisnite sok iz pomaranč, limon ali limet in sami pripravite sok, ali sadje narežite na kose in ga dodajte vodi ter pustite namakati. Kar nekaj receptov za vodo z okusom najdete tu: Doma pripravljene vode z okusom

Kljub vsemu vam bo telo hvaležno, če boste večinoma pili vodo ali nesladkan čaj. 

Energijske čokoladice

Zamenjajte jih z energijskimi tablicami in kroglicami, ki jih naredite doma. Mi obožujemo tale recept.

Bananine kroglice, ki jih lahko jeste tudi po treningu

Nad njimi bodo navdušeni tako športniki kot tisti, ki niso pretirano vešči v kuhinji, saj so kroglice narejene le iz treh sestavin:

  • 85 g ovsenih kosmičev
  • 1 banane
  • 2 žlic nesladkanega kakava

Najprej zmiksajte ovsene kosmiče in kakav v prah, nato dodajte banano in mešajte, dokler ne dobite mase, iz katere boste naredili kroglice. Naredite kroglice, jih zložite v posodo in jih hranite v hladilniku. Če bo kakšna ostala, seveda.

Preizkusite pa še tablice iz suhih fig, čokolade in z orehi