Vprašanje:
Kaj jesti pred in po treningu?
Pozdravljeni! Začela sem trikrat tedensko hoditi na fitnes, od tega enkrat zjutraj. Problem je v tem, da na tešče ne morem trenirati (čeprav naj bi bilo to najbolj učinkovito za porabo maščob. ) Zanima me, kaj in koliko prej lahko jem zjutraj pred treningom, da me neprabavljena hrana ne bo ovirala pri vadbi. Poleg tega me zanima, kaj naj jem po vadbi v fitnesu, če bi rada predvsem izgubila maščobne blazinice. Zasledila sem namreč, da je od ogljikovih hidratov oz. beljakovin odvisno ali se topi maščoba ali gradijo mišice. A vzajemno ne gre? Hvala za odgovor. Lep pozdrav
Odgovor:
Zdravo, Jerneja!
Zjutraj ni najbolj primerno trenirati, kajti raven stresnega hormona kortizola pade šele po 11. uro dopoldan. Vadba kot fiziološki dražljaj deluje stresno na telo. 2 stresa naenkrat sta zmeraj slabša kot 1 stres na telo.
Imaš prav, da se ti ne ljubi trenirati zjutraj. Tvoje telo že ve, kaj mu paše in kaj ne . .
Torej treniraj po 11. uri dopoldan.
Glede hrane pa ti priporočam, da se izogibaš prevelikih vnosom ogljikovim hidratom, ker so glavni problem debelosti.
Vsaj 2-3 ure pred treningom imej normalen obrok, če pa ne gre drugače, pa vzemi kak proteinski napitek, ki se zaradi beljakovin tudi počasneje prebavlja in ne povzroča velikih dvigov krvnega sladkorja. Po treningu pa je dobro napolniti zaloge glikogena najprej z enostavnimi (banana), 2-3 ure kasneje pa še z kompleksnimi ogljikovimi hidrati
Če hočeš shujšati -> odpovej se sladkorjem in velikim krožnikom testenin
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec na področju fitnesa in prehrane