Vsi tekači, ki jih poznam, imajo težave s kitami v podkolenskem zgibu. Kako naj se jim izognem?
Kupite si žogo. Pri ljudeh, ki imajo šibke ali toge kite v podkolenskem zgibu, telo včasih to nadomesti z upogibom medenice naprej, s čimer obremeni ledveni del hrbta.
Naslednja postaja: poškodbe in težave z držo. Če želite okrepiti omenjene kite in se tako izogniti težavam, izvajajte upogib na terapevtski žogi. Ker je žoga nestabilna, boste dobro natrenirani tako za dinamične športe kot za luknjaste ceste in dogajanja na borzi.
Upogib na žogi
Lezite na tla, in sicer tako, da meča počivajo na žogi, zgornji del hrbta in ramena naj bodo na tleh, roke pa v odročenju in prav tako na tleh. Dvignite boke in ledveni del hrbta, tako da je telo poravnano z nogami.
Potegnite žogo z nogami proti zadnjici, in sicer pete zakopljite v žogo, to pa vlecite proti sebi toliko časa, da so stopala plosko na njej, kolena in zadnjica pa visoko v zraku. Trebušne mišice naj bodo ves čas napete.
Temu naj sledi kratek počitek, nato pa žogo odrinite od sebe, dokler noge niso spet zravnane. Naredite 5 do 10 ponovitev. Ko to postane prelahko, povečajte težavnost, tako da eno nogo dvignete v zrak in žogo vlečete samo z drugo nogo.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
