Po mnenju strokovnjakov so lahko že štiri minute, namenjene štirim ključnim vajam, dovolj za podporo celostnemu telesnemu zdravju starejših oseb. Kot navajajo, lahko že nekaj ponovitev vaj, ki jih izvajamo redno, privede do opaznih izboljšav.
Raziskava Medicinske fakultete Penn State je preučevala učinke minimalnega programa vadbe za moč pri odraslih, starih 65 let in več, ter pokazala pomembne izboljšave že po 12 tednih.
Strokovnjaki prav tako poudarjajo, da je ena od ovir pri uvajanju rutine vadbe za moč prepričanje, da je za doseganje rezultatov potrebna velika časovna predanost. V okviru raziskave so preizkusili program z imenom 'FAST', ki je vključeval štiri ključne vaje:
- sklece,
- vstajanje in sedanje na stolu,
- veslanje z obema rokama
- ter stopanje na klop oziroma stopničko.
Ta vadbeni režim je izvajalo približno 100 udeležencev s povprečno starostjo 74 let. Vsako vajo so izvajali 30 sekund, nato je sledilo 30 sekund počitka, dovoljene pa so bile tudi prilagoditve vaj glede na posameznikove sposobnosti.
Za merjenje napredka so na začetku, vmes in na koncu programa ocenjevali sposobnost udeležencev, da vstanejo s stola in stojijo na eni nogi.
"Ti kazalniki napovedujejo vašo prihodnjo sposobnost samostojnega življenja, verjetnost padcev ter možnost razvoja težav pri hoji. Dajejo vam občutek in upanje, da boste tudi v prihodnje lahko ostali aktivni," pojasnjujejo strokovnjaki.
Raziskava je pokazala tudi, da je ta program vadbe mogoče preprosto vključiti v natrpane urnike in časovne omejitve, ki pogosto odvračajo starejše od redne telesne dejavnosti.
"Vadba z uporom ne potrebuje veliko časa, da bi pomembno izboljšala moč, gibljivost in kakovost življenja," zaključujejo strokovnjaki.
Vir: The New York Post
