Ste vedeli, da vsak dan vdihnete in izdihnete 25.000-krat? In bolj globoko in zavestno to naredite, toliko boljše je za vaše telo in dušo. Z dihalnimi vajami lahko pridobite več samozavesti, energije in sproščenosti.
1 Tehnika
V naša pljuča, kri in telesne celice pride dovolj kisika le z globokim, enakomernim dihanjem s trebuhom. Pogosto dihamo preplitvo, kar sčasoma privede do visokega krvnega tlaka, bolečin v hrbtu ali depresij. Pravilno je videti takole: globoko vdihnite skozi nos, trebuh se pri tem dvigne. Zavestno izdihnite. Pri izdihu vedno štejte do tri.
2 Brez panike!
Podivjan pes, turbulenca v letalu – brez strahu! Pri izdihu uporabite 'zavoro na ustnicah': zrak naj vam uhaja skozi čisto malo odprte ustnice. Istočasno si predstavljate, da se vam po želodcu pretaka topla tekočina. Ponavljajte, dokler ne boste sproščeni.
3 Ognjevito dihanje
Sedite vzravnano, vrat je dolg. Hitro izdihnite skozi nos (maksimalno pol sekunde) in dvakrat toliko časa vdihavajte. Pri izdihu močno iztisnite zrak iz pljuč, trebuh pa čim bolj povlecite k hrbtenici. Prsni koš naj ostane sproščen. Potem sprostite trebuh – vdihavanje bo potem steklo samo od sebe. Ponovite od 20- do 30-krat. Takšno dihanje poveča količino kisika v krvi in aktivira pleksus – preplet živčnih vlaken med prsnim košem in žličko.
4 Odmerek energije
Čeprav ste dogovorjeni za srečanje, bi najraje ostali kar na kavču. Potrebujete malo energije! Postavite se vzravnano. Deset vdihov in izdihov srednje močno stiskajte skupaj vseh deset konic prstov. Ti naj bodo v čim bolj širokem položaju, da se ne bodo dotikale le konice. Ponovite trikrat – in večer je rešen.
5 Prebudite samozavest
Ste nenadoma negotovi zaradi pogovora s šefom? Pomaga ta 'nevidna' vaja: s hrbtom se naslonite na stol. Vdihnite in povlecite k sebi prste na nogi, izdihnite, iztegnite prste in se na hitro sprostite. Ponovite desetkrat. Z enakomernim ritmom dihanja si boste povrnili moči in prebudili samozavest. Kar pogumno!
6 Kako je vroče!
Jogiji priporočajo dihanje 'sitali': iztegnite jezik in ga oblikujte v 'slamico'. Nato globoko vdihnite s sičnikom prek jezika. Zrak počasi iztisnite skozi nos. Ponavljajte, dokler se ne ohladite.
7 Duhovni preblisk
Nov projekt in nobene prave ideje? Blokada se največkrat skriva v trebušni preponi in trebuhu. Odpravite jo takole: stojte vzravnano in se pri vdihu lahno nagnite nazaj kot travna bilka v vetru, pri izdihu pa se zanihajte naprej. Trebuh naj bo ves čas sproščen. Ponavljajte, dokler ne boste imeli občutka, da je glava pripravljena na delo.
8 Odpravite jezo
Namesto da bi se v vas naselila jeza, jo preprosto izdihnite. Sedite vzravnano, zelo globoko vdihnite in izdihnite z energičnim 'ha'. Pri izdihu sunite naprej tudi roke. Trikrat ponovite in jeze ni več!
9 Le mir
Je pred vami govorni nastop in ste nervozni? Vdihnite nekoliko globlje kot običajno in nato v 'enem sunku' brez premora izdihnite. Nato zadržite dih za 6 do 10 sekund – dokler vam je še prijetno. Ponavljajte približno od 2 do 3 minute. Počutili se boste bolj mirne in sproščene.
10 V sozvočju
V vrvežu vsakdanjika pogosto zmanjka časa za bližino in nežnosti. S partnerjem se usedita drug poleg drugega, on naj vas drži v objemu. V enakem ritmu vdihnita in izdihnita. Počasi in sproščeno. Po nekaj minutah bo po vašem krvnem obtoku zaplaval 'hormon stiskanja in nežnosti' oxytocin in želela si bosta še več ...
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
