Kardiolog opozarja, da je ravno zjutraj srce lahko najbolj obremenjeno, zato je pomembno, da ga ne bremenimo dodatno.
Jutra so za srce pomembnejša, kot si morda mislite. Prav v prvih urah dneva je srce najbolj obremenjeno. Ko se telo prebuja, se zviša raven kortizola, naraste krvni tlak, srčni utrip pa se spremeni, saj telo iz stanja počitka prehaja v »akcijski način«.
Raziskave kažejo, da so srčno-žilni dogodki pogostejši v prvih urah po prebujanju. Ena od obsežnih raziskav je pokazala izrazit jutranji porast srčnih infarktov in nenadne srčne smrti. Zato je pomembno, kaj zjutraj pojeste, popijete in koliko stresa si naložite že na začetku dneva.
Dr. Sanjay Bhojraj, certificirani interventni kardiolog in zdravnik funkcionalne medicine, je za portal CNBC razkril, katerih pet stvari po več kot 20 letih zdravljenja srčnih infarktov nikoli ne počne pred 9. uro zjutraj.
1. Sladki kavni napitki
Sladkan latte macchiato lahko vsebuje od 30 do 50 gramov sladkorja, še preden zaužijete pravi obrok. Takšen hiter dvig glukoze v krvi spodbuja izločanje inzulina in lahko dolgoročno prispeva k presnovnemu stresu. Poleg tega se po takšnem napitku pogosto hitro znova pojavi lakota, saj sladkor povzroči hiter dvig energije, nato pa tudi hiter padec.
2. Sladko pecivo za zajtrk
Rogljički, mafini in podobno pecivo so zjutraj, še posebej na prazen želodec, slaba izbira. Običajno vsebujejo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob, hkrati pa malo vlaknin in beljakovin, ki bi upočasnile dvig krvnega sladkorja. Rezultat je hiter skok energije, nato pa padec, utrujenost in nova želja po hrani. Kot opozarja kardiolog, srce že zgodaj zjutraj ne potrebuje takšnih dodatnih nihanj.
3. Predelane mesne za zajtrk
Slanina, klobase, šunka in podobne predelane mesnine pogosto vsebujejo veliko soli in nasičenih maščob. Mnoge vsebujejo tudi konzervanse, kot so nitrati, ki jih raziskave povezujejo s povečanim srčno-žilnim tveganjem, kadar jih uživamo redno. Občasno uživanje po njegovih besedah ni težava. Težava nastane, ko takšna hrana postane vsakodnevni zajtrk.
4. Uživanje energijskih pijač
Pri energijskih pijačah je kardiolog še posebej odločen. Pravi, da jih zjutraj ne uživa nikoli. Te pijače pogosto vsebujejo veliko kofeina, sladkorja in drugih stimulansov, ki lahko dodatno obremenijo srčno-žilni sistem. Lahko zvišajo srčni utrip in krvni tlak, pri nekaterih ljudeh pa sprožijo tudi motnje srčnega ritma. To je še posebej problematično takoj po prebujanju, ko se telo "pripravlja" na dan.
5. Začetek dneva brez hrane, ob stresu in kavi
Preskakovanje zajtrka samo po sebi ni nujno nezdravo. Če se postite premišljeno, pijete dovolj vode, se zjutraj nekoliko razgibate in dan začnete mirno, je to nekaj drugega. A veliko ljudi se v resnici ne posti načrtno. Dan začnejo v naglici, na prazen želodec spijejo kavo, hitijo z elektronsko pošto in včasih vzamejo zdravila brez hrane. Do 10. ure je živčni sistem že preveč stimuliran, krvni sladkor pa lahko močno niha.
S staranjem telo takšna nihanja prenaša vse slabše. Zato lahko jutranja rutina, ki vključuje vodo, hranljiv obrok in nekaj mirnih trenutkov, pomaga telesu, da dan začne bolj uravnoteženo.
Kako je videti jutro kardiologa?
Dr. Bhojraj pravi, da so njegova jutra preprosta, saj je doslednost pomembnejša od popolnosti. Osredotoča se predvsem na beljakovine, vlaknine, hidracijo in umirjen začetek dneva.
Za zajtrk si pogosto privošči jajca s sadjem ali skuto z jagodičevjem in orehi. Rad ima tudi grški jogurt ali ovseno kašo s chia semeni. Včasih pojé le polovico zajtrka, medtem ko pripravlja kosila za otroke, preostanek pa dokonča pozneje.
Pred kavo običajno najprej popije vodo. Kofein naj ne bi bil prvi signal telesu, da se je dan začel. Po njegovem mnenju ljudje pogosto podcenjujejo, kako močno živčni sistem vpliva na zdravje srca.
Seveda se je pred večjimi spremembami prehrane ali jutranje rutine vedno dobro posvetovati z zdravnikom. A osnovno sporočilo kardiologa je preprosto: naglo, kaotično jutro slabo vpliva na vaše telo. Že pet minut počasnejšega dihanja, nekaj sončne svetlobe, raztezanja ali kratek sprehod lahko pomaga, da telo lažje in mirneje vstopi v nov dan.
Vir: cnbc.com