Ukvarjanje s športom, zdrava prehrana, odvajanje od kajenja … Tudi najboljši nameni se lahko izjalovijo, če ne upoštevamo časa, ki je primeren za določeno dejavnost. Da boste čim lažje dosegali svoje cilje, vam predstavlja nekaj pravil kronobiologije.
Ste se marsičesa že neštetokrat lotili, a vedno kmalu obupali? Če želite, da bi bilo drugače, prisluhnite taktu svojega telesa. Telo namreč deluje v določenih ritmih, ki vplivajo na našo zmogljivost, prag bolečine, krvni tlak, telesno temperaturo ter dejavnost celic in organov. Vse te vrednosti se v dnevu in tudi po obdobjih spreminjajo. In kaj določa ritem? Večinoma genetika in hormoni. Kronobiologi, ki raziskujejo življenjske ritme, so ugotovili:
Jemanje zdravil: Po ameriški študiji je najboljši čas za zaužitje vitaminov C in E med sedmo in deveto uro. Cepiva telo najbolje prenaša pred 12. uro, sredstva proti bolečinam pa so učinkovitejša po 18. uri – tako lahko zvečer z manjšo dozo dosežemo enak rezultat. Tudi zdravila proti senenemu nahodu, astmi in revmi so učinkovitejša v večernih urah.
Obisk zobozdravnika: Najprimernejša ura je ob treh popoldne, saj je telo takrat najbolj odporno proti bolečinam. Vrtanje najtežje prenašamo zgodaj zjutraj, saj bolečino občutimo štirikrat močneje kot v popoldanskem času. Za ženske je najbolj priporočljiv obisk zobozdravnika med ovulacijo, saj visoka raven estrogena v krvi zmanjšuje občutljivost.
Začetek diete: Na prvi dan menstruacije je najbolje začeti dieto, saj imamo ženske takrat večinoma najmanjši tek. Po nekaterih raziskavah v tem času zaradi nizke ravni estrogena pojemo približno 12 odstotkov manj.
Ukvarjanje s športom: Se želite vpisati na tečaj joge ali pilatesa? Potem je najprimernejši čas teden dni pred začetkom menstruacije, ko naraste raven hormona relaksina, ki poveča raztegljivost sklepnih vezi. Za začetek vadbe z utežmi je najprimernejša prva polovica menstrualnega ciklusa, ko visoka raven estrogena zagotavlja večjo moč.
Če želite pokuriti maščobe, izkoristite dneve med 15 in 22 dnevom menstrualnega ciklusa, ko je zaradi visoke ravni progesterona naša vzdržljivost na vrhuncu. Rezultati avstralske študije so pokazali, da v tem času telo pokuri tudi do 30 odstotkov več maščobe. Najprimernejša ura za športne aktivnosti je ob 16-ih, ko krvni tlak in srčni utrip narasteta, mišice pa so bolje prekrvljene.
Premagovanje časovne razlike na potovanju: Prehranjevalne in spalne navade že v letalu naravnajte na ciljno destinacijo. Med letom se izogibajte pitju alkohola. Tudi uspavalne tablete slabo vplivajo na notranjo uro, saj porušijo ravnovesje spalnega hormona melatonina.
Spanje: Med 21. in 24. uro raven melatonina naraste. Kdaj postanemo zaspani, je med drugim odvisno tudi od tega, kako dolgo je zunaj svetlo, in od naše genske zasnove. Že dolgo je znano, da lahko ljudi razdelimo na jutranje in nočne ptice. Prvi so zvečer zgodaj utrujeni in zjutraj polni energije, za druge pa velja ravno nasprotno. To pomeni, da morate sami ugotoviti, kdaj je za vas najprimernejši čas za spanje. Ljudje potrebujemo tudi različno število ur spanja – povprečno od šest do deset ur. V tem času se organizem obnavlja.
Odvajanje od kajenja: Znanstveniki so ugotovili, da na uspešnost odvajanja od kajenja vpliva tudi čas, ko se tega lotimo. Če nehate kaditi med ovulacijo in začetkom krvavitve, so vaše možnosti za uspeh dvakrat večje. Zakaj? Visoka raven progesterona v tej fazi ciklusa vpliva na hitrejše odvajanje nikotina iz telesa, kar zmanjša abstinenčno krizo.
Sprostitev čez dan: Čez dan naš ritem vsake štiri ure doseže svoj minimum. Prvi je običajno ob 10. uri, drugi ob 14. , tretji pa ob 18. uri. Že nekajminutni dremež ima v tem času neverjeten učinek, zagotavljajo strokovnjaki za spanje. Ker si podnevi le malokdo lahko privošči dremanje, pa si lahko pomagate tudi tako, da naredite nekaj korakov ob odprtem oknu in z globokim dihanjem napolnite telo s kisikom.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
