NAJBOLJŠA VRSTA VADBE, KO STE PREOBREMENJENI
Morda je vaš seznam opravil v službi, morda so druge obveznosti, morda vaš družbeni koledar – ali kombinacija vsega –, včasih se vam zdi, da ste si naložil preveč.
Ko se to zgodi, lahko občutite intenziven stres in tesnobo.
Za boj proti tem neprijetnim čustvom, dajte intenziven kardio trening na pavzo in namesto tega vadite globoko dihanje in počasne, kontrolirane joga gibe, svetuje Keith Hodges, certificirani osebni trener.
Dihalne vaje – ali vadbe, pri katerih je večji fokus tudi na dihanju, kot so joga, Tai Chi, pilates in raztezanje – lahko dobesedno pomagajo umiriti vaš živčni sistem, ki morda zaradi zunanjih stresorjev in preobremenjenosti deluje na višji prestavi.
Ko se počutite preobremenjeni, se vaš srčni utrip poviša in to lahko pri nekaterih posameznikih povzroči napad panike. To je čas, ko se je dobro obrniti k dihalnim vajam.
In najboljše od vsega, te lahko izvajate kjerkoli:
◦ Lahko stojite ali sedite. Vdihnite skozi nos, počasi, štejte do vsaj tri in začutite, kako zrak polni vaš trebuh.
◦ Zadržite dih za tri sekunde, nato skozi usta počasi izdihnite.
◦ Vajo ponavljajte dokler ne začutite, da se umirajte in lahko nadaljujete z dnem.
Korak naprej: dihanje pospremite z nekaj joga položaji.
Ste žalostni? Naredite tole ...
Prirejeno po: How to Choose the Right Workout Based on Your Mood—Whether You're Sad, Tense, or Low on Energy, RealSimple. Drugi viri: mayoclinic.org, Fakulteta za šport
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?