V osnovi je za zmanjšanje maščobnih zalog, kot verjetno že veste, najboljša kombinacija ustrezne vadbe in prehrane.
Vendar maščobe nismo sposobni izgubiti lokalno, torej na samo enem področju telesa, temveč se lahko izgublja le po celem telesu. Kje jo bomo izgubljali, pa odloča naše telo in na žalost ne naše želje. Razen, če si pri naših željah pomagamo operativno.
Če želimo z vadbo doseči optimalen rezultat, je potrebno izbrati takšne vaje, ki bodo individualno prilagojene in bodo zagotavljale primeren napredek. Vaje naj se tudi prilagajajo napredku, torej naj postopoma postajajo težje.
Za lažjo predstavo si lahko pomagamo s primerjavo vadbe in npr. učenja tujega jezika. Na nek način sta si procesa zelo podobna. Torej, če želimo napredovati, ne smemo ostati zgolj pri prvi lekciji.
Primer učinkovitih vaj oz. vadbe za zmanjšanje maščobnih zalog je intervalni trening oz. visoko intenzivni trening, kjer telo uporablja več mišične mase naenkrat (npr. sklece, počepi, izpadni koraki ipd.). Takšen način treninga je tudi učinkovitejši kot vzdržljivostna vadba. Zakaj je tako, si lahko preberete tukaj.
Kaj pa prehrana?
Vedno poskrbite, da boste tekom dneva imeli vsaj tri (do pet) uravnotežene obroke.
Če zelo poenostavimo vso zadevo lahko rečemo, da je za kopičenje maščobne mase po navadi kriva količina zaužitih hranil in ne sama izbira hranila. Ne nazadnje so za naše delovanje potrebna vsa.
Za konec priporočamo še branje nekaterih člankov, ki so vam lahko v pomoč:
- Za optimalno težo ni dovolj le štetje kalorij!
- Vzdržljivostna vadba - najučinkovitejše orožje proti odvečnim kilogramom?
- Telesna sestava
Dalibor Todorovič, prof. šp. vzg.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
