To morate upoštevati, ko izboljšujete fizično pripravljenost

To morate upoštevati, ko izboljšujete fizično pripravljenost (foto: Profimedia) Profimedia
8. 10. 2017

Če se pripravljate na pomembno tekmovanje, želite napredovati v izbrani vadbi ali le izboljšati fizično pripravljenost, se osredotočite na te tri stvari.

Hitrost

Če radi kolesarite, tečete, plavate in počnete aktivnosti, pri katerih ima veliko vlogo tudi čas, boste verjetno želeli poskrbeti za hitrejši tempo. To vam bo še posebej prav prišlo na tekmovanjih. Začnite počasi in se skušajte izboljšati za eno minuto, potem pa stopnjujte tempo. S tem boste poskrbeli tudi za odvečne kilograme, če jih seveda imate. Intenzivna vadba je namreč najprimernejši način za izgubo kalorij, saj pomaga pospešiti metabolizem.

Čas in trajanje

Ko osvojite določeno stopnjo fizične pripravljenosti, gre trening kot po maslu. Brez težav lahko izvedete vse vaje, ki vam ne predstavljajo večjega izziva. Po koncu čutite utrujenost, a imate hkrati še dovolj moči, da bi lahko naredili kakšno vajo več. Takrat je čas, da naredite korak naprej. Podaljšajte vadbo za nekaj minut (na primer namesto 45 minut naj obsega celo uro) ali na urnik dodajte novo aktivnost, če vam čas dopušča. Spet se boste morali potruditi, da boste zmogli napor, vendar vam bo to prineslo dobre rezultate na tekmovanjih ali pri izboljšanju osebnega rekorda.

Teža

Tu v ospredje pride trening za moč, ki bi ga morali izvajati ne glede na to, kateri aktivnosti se posvečate. Opogumite se in dodajte več teže, kot običajno, vendar ne pretiravajte. Če se bojite, da ne boste zmogli, začnite z enim kilogramom in kasneje prilagajajte glede na potrebe. Za začetek lahko naredite tudi manj ponovitev, ki naj bodo krajše, da se telo privadi na nov napor. S težjimi utežmi boste prisilili mišice delovati ob večjih obratih, kar bo okrepilo telo. Težo lahko poljubno dodate tudi drugim vajam kot so počepi, plank, izpadni korak …

Če boste vse zgoraj našteto vpletli v en trening, je za začetek dovolj, da ga opravite enkrat tedensko. Ko boste videli, kaj zmore vaše telo, številko počasi povečujte. Vedno lahko najdete izziv, ki bo popestril vašo vadbo, zato dolgočasne, ponavljajoče se vaje niso izgovor, da se ne odpravite v telovadnico.

Preberite tudi: 

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri