NE SPITE DOVOLJ
Številne študije dokazujejo, kako uničujoč vpliv ima lahko pomanjkanje spanca. Ena novejših, ki je bila objavljena v publikaicji JAMA Internal Medicine, je štiri tedne spremljala 80 posameznikov s prekomerno telesno težo. Prva dva tedna so sledili svoji običajni rutini in spali manj kot 6,5 ure na noč.
Nato so jih razdelili v dve skupini, prva je nadaljevala v svojem ritmu, testna skupina je izboljšal svoje spalne navade, njihov spanec je trajal 8,5 ur, raziskovalci pa so odkrili, da se je tudi njihov dnevni energijski vnos zmanjšal v povprečju za 1130.44 kJ (270 kalorij) na dan. In že v času študije so izgubili približno pol kilograma, medtem ko je prva supina na teži v zadnjih dveh tednih pridobila.
Morda se bolj osredotočate na prehrano in telesno vadbo – ki vsekakor sta pomembni – a ne pozabite, kako pomemben je za uravnavanje telesne teže tudi kakovosten spanec.
PREVERITE: Toliko ur bi morali spati, če ste starejši od 50 let – razlog pa je TA!⤵️
🔹 https://aktivni.metropolitan.si/zdravje/preventiva/toliko-ur-bi-morali-spati-ce-ste-starejsi-od-50-let-razlog-pa-je-ta/
Raziskave: ajcn.nutrition.org
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?