5 / 6
VAJA 5
SFINGA
Pri sedenju pride pogosto do usločenja hrbtenice naprej. S položajem sfinga naredite ravno obratno, a nežno. Hkrati vaja sprosti tudi fleksorje kolka.
● Ulezite se na trebuh, noge so iztegnjene.
● Naslonite se na komolce oz. podlakti (komolci so v položaju pod rameni) in počasi dvignite prsi.
● Kolke in stegna potiskajte v tla in razmišljajte, kako podaljšujete hrbtenico, pri čemer ohranjate ramena sproščena.
● Dvignite se ravno toliko, da začutite prijeten razteg v spodnjem delu hrbtenice. Ne pretiravajte! In se ustavite takoj, ko začutite kakršnokoli neudobje ali bolečino.
● Položaj zadržite 30 do 60 sekund.
ZA KONEC PA ŠE NAJPRIJETNEJŠI REGENERACIJSKI POLOŽAJ ... hitro kliknite naprej ...
Vir: www.self.com. Avtorica vadbe: Cameron Yuen, trenerka in fizioterapevtka
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?