4 / 6
VAJA 4
NAVZDOL OBRNJEN PES
Odlična raztezna vaja, s katero boste raztegnili cel hrbet, kolke in noge.
● Postavite se na vse štiri, kolena so v položaju pod boki, dlani pod rameni.
● Počasi dvignite zadnjico navzgor, proti stropu.
● Iztegnite noge, kolikor lahko in nežno potisnite pete proti tlom.
● Glava je podaljšek hrbtenice, torej med rokami, hrbet pa popolnoma vzravnan.
● Zadržite položaj 30 do 60 sekund.
Če čutite premočan razteg, rahlo pokrčite kolena, da sprostite napetost.