3 / 6
VAJA 3
ŠTIRICA
Z vajo boste raztegnili mišice zadnjice in rotatorje kolčnega sklepa.
● Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in postavite stopala ravno na tla.
● Levo nogo položite na desno stegno.
● Desno nogo pritegnite k prsim – z rokami objemite stegno in počasi potegnite k sebi.
● Čutiti morate udoben razteg.
● Na tem mestu zadržite 3 do 5 sekund, nato sprostite.
Naredite 20 ponovitev z vsako nogo. Z vsako ponovitvijo poskusite poglobiti razteg. A nikoli do bolečine!
Ste naslednjo vajo že kdaj vključili v vadbo?
Vir: www.self.com. Avtorica vadbe: Cameron Yuen, trenerka in fizioterapevtka
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?