Se še vedno sprašujete, zakaj strokovnjaki borilnih veščin, boksarji in teniški igralci pri treningu tako radi uporabljajo kolebnico?
S kolebnico lahko gradite na kondiciji (in poleg tega porabite lepo število kalorij), pridobite 'ubijalske' mišice in še ena velika prednost – izboljšate gibčnost.
Preden začnete, upoštevajte nekaj osnovnih pravil:
- komolce držite čim bliže telesu,
- dlani so v višini pasu,
- ročajev ne tiščite, kot da bi jih želeli zadušiti, sprostite se
- in za vrtenje vrvi uporabljajte zapestje,
- doskok naj bo 'mehak' (v gležnjih, kolenih in kolkih),
- skoki naj bodo nizki,
- najprej zavrtite kolebnico, nato skočite.
Pripravljeni?
Trening prilagodite sebi – s povečanjem ali zmanjšanjem hitrosti ter dolžino izvajanja vadbe.
Ogrevanje:
- Razgibajte se: krožite z rameni, boki, zapestji in gležnji. Naredite 10 ponovitev.
- Skakanje čez senco: na mestu naredite 20 poskokov – sonožno in v izpadni korak, pri čemer si predstavljajte, da v rokah držite kolebnico in izvajajte gibe tudi v zapestju.
Trening:
Vsako vajo izvajajte 60 sekund (bolje pripravljeni lahko več), nato 20 sekund počivajte tako, da korakate na mestu ali izvajate vajo 4 - Side swings.
Skupaj naredite 3 serije.
Vaja 1: Bell jumps
Vaja 2: Skier jumps
Vaja 3: Box jump
Vaja 4: Side slides - vaja za 'počitek'
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
