Izziv: 4 vaje – 12 minut za krepitev celega telesa! Zmorete?

Izziv: 4 vaje – 12 minut za krepitev celega telesa! Zmorete? (foto: Profimedia) Profimedia
16. 8. 2020

Ste pripravljeni na poseben fitnes izziv? Ta je namenjen vsem, ki ...

Vas motijo (pre)dolgi oglasni bloki. Medtem namreč lahko naredite odličen trening. Pa vam sploh ni treba zapustiti kavča!

Vsako vajo izvajajte 50 sekund in 10 sekund počivajte. Pri potisku bokov in počepu izvajajte 25 sekund na eni nogi, nato 25 sekund na drugi nogi.

Naredite od 3 do 5 krogov.

Trening lahko naredite z lastno težo, pa boste ravno tako naredili odličen trening. Če imate uteži, pa te le uporabite.

Vaje, ki jih boste izvajali ...

1. Enonožni dvig bokov na dvignjeni podlagi

Z zgornjim delom hrbta se naslonite na kavč, roke iztegnite levo in desno.

Ena noga je pokrčena in stopalo ravno na podlagi, drugo nogo hkrati z dvigom bokov pritegnite k prsim. Ponovite še z drugo nogo.

2. Bolgarski počep

Postavite s hrbtom obrnjeni proti kavču. Desno nogo naslonite na kavč za sabo in se spustite v počep na eni nogi. Naredite globok počep, kolikor le lahko.

Vsa teža je na nogi spredaj, odrivate se na peto.

3. Sklece s stopali na dvignjeni podlagi

Postavite se v položaj za skleco tako, da stopala dvignete na kavč za vami. Spustite se v skleco in spet dvignite v začetni položaj.

Prelahko?
Zamenjajte jo s to različico sklece:

4. Sklece z dlanmi na dvignjeni podlagi

Dlani položite na kavč in se s stopali pomaknite nazaj tako daleč, da boste v položaju za skleco – telo je od glave do pet poravnano. Začnite izvajati sklece.

Preizkusite še TA odličen trening: