Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (VIDEO)

Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (VIDEO) (foto: Profimedia) Profimedia
5. 2. 2020

Odlična vaja, ki med drugim pomaga pri težavah s kolki in pri bolečinah v spodnjem delu hrbta zaradi večurnega sedenja. In tako preprosta, da jo lahko naredite kadarkoli in kjerkoli.

Če veliko sedite – na delovnem mestu, pri igranju video igric, v avtu, pred televizijo ... – , naredite naslednje:

  • Vsaki dve uri oziroma kadarkoli imate možnost vstanite in se sprehodite,
  • nato naredite vajo joga počep (Malasana ali garland položaj).

Malasana je položaj, ki ga nekateri izvedejo brez težav, marsikomu pa predstavlja pravi izziv.

Zakaj?

V prvi vrsti zato, ker se naša telesa razlikujejo – v mobilnosti, moči, razmerju med zgornjim in spodnjim delom ... Malasana je v resnici je precej kompleksna vaja, saj vključuje veliko mišic in sklepe ter zahteva mobilnost in stabilnost v gležnjih, kolenih, kolkih, medenici in hrbtenici.

V zahodnem svetu pa imamo še eno pogosto težavo - večurno, če ne kar celodnevno sedenje.

Zaradi sedenja začnemo izgubljati moč v nogah in fleksibilnost v sklepih – upogibalke kolka (mišice spredaj preko sklepa) se skrajšajo, medenica je nagnjena, ledvena krivina se zmanjša. Tudi mišice jedra trpijo.

Dolgotrajno sedenje tako lahko prispeva k bolečini v spodnjem delu hrbta, v kolkih in kolenih.

Redno izvajanje malasana položaja vam bo dobro delo, če čutite zategnjenost v kolkih in bolečine v spodnjem delu hrbta (ki niso rezultat mehanične poškodbe).

Preizkusite še:

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri