Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (VIDEO)

Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (VIDEO) (foto: Profimedia) Profimedia
5. 2. 2020

Odlična vaja, ki med drugim pomaga pri težavah s kolki in pri bolečinah v spodnjem delu hrbta zaradi večurnega sedenja. In tako preprosta, da jo lahko naredite kadarkoli in kjerkoli.

Če veliko sedite – na delovnem mestu, pri igranju video igric, v avtu, pred televizijo ... – , naredite naslednje:

  • Vsaki dve uri oziroma kadarkoli imate možnost vstanite in se sprehodite,
  • nato naredite vajo joga počep (Malasana ali garland položaj).

Malasana je položaj, ki ga nekateri izvedejo brez težav, marsikomu pa predstavlja pravi izziv.

Zakaj?

V prvi vrsti zato, ker se naša telesa razlikujejo – v mobilnosti, moči, razmerju med zgornjim in spodnjim delom ... Malasana je v resnici je precej kompleksna vaja, saj vključuje veliko mišic in sklepe ter zahteva mobilnost in stabilnost v gležnjih, kolenih, kolkih, medenici in hrbtenici.

V zahodnem svetu pa imamo še eno pogosto težavo - večurno, če ne kar celodnevno sedenje.

Zaradi sedenja začnemo izgubljati moč v nogah in fleksibilnost v sklepih – upogibalke kolka (mišice spredaj preko sklepa) se skrajšajo, medenica je nagnjena, ledvena krivina se zmanjša. Tudi mišice jedra trpijo.

Dolgotrajno sedenje tako lahko prispeva k bolečini v spodnjem delu hrbta, v kolkih in kolenih.

Redno izvajanje malasana položaja vam bo dobro delo, če čutite zategnjenost v kolkih in bolečine v spodnjem delu hrbta (ki niso rezultat mehanične poškodbe).

Preizkusite še:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri