Za vse, ki nimate časa: 4-minutna vadba brez opreme (jo zdržite?)

7. 10. 2022

Ko še lovite svojo rutino ob začetku šolskega in vadbenega leta, v dan skušajte spraviti vsaj 4-minutno vadbo. Znebili smo se izgovora s časom, saj si nekaj minut zagotovo lahko vzamete! 

Slika 1/5

Med vajami ne bo počitka, bo pa ta sledil po zadnji vaji. Potem vse skupaj ponovite dvakrat ali trikrat, odvisno od vaše fizične pripravljenosti. 

POČEPI - 60 sekund brez počitka

Naredite toliko navadnih počepov, kolikor lahko v eni minuti. Vendar mora čisto vsaka ponovitev biti pravilna. Poglejmo, kako narediti pravilen počep:

- Z nogami stopite širše od ramen. Gibanje začnite v bokih. 

- Boke potisnite nazaj in navzdol, kot bi sedli na stol. 

- Spustite se tako nizko, kot lahko, s tem da mora hrbet ostati raven. 

- Uporabite zadnjico in stegenske mišice, da se vrnete v prvotni položaj. 

Po počepih se takoj lotite naslednje vaje in ne počivajte.

Profimedia
OPOZORILO: Vadbe se lotite, če ste zdravi. Upoštevajte svojo fizično pripravljenost in število ponovitev ter čas prilagodite svojim zmožnostim. Ob morebitnih zdravstvenih težavah se posvetujte z zdravnikom, ali je vadba za vas ustrezna.