3 / 5
PLEZALEC - 30 sekund brez počitka
Najlažje bo, da ostanete kar v položaju za skleco in začnete z naslednjo vajo. Izvajate jo tako:
Dvignete nogo in jo s kolenom pripeljete na prsi. Ob tem večkrat preverite, ali je hrbet raven in medenica gleda navzven. Boki naj ostanejo na mestu, čeprav vas bo mikalo, da si z njimi pomagate. Nogo spustite v prvoten položaj in ponovite z drugo.
Vajo lahko izvajate tako, da tečete, ali noge menjate počasneje. Izberite verzijo, ob kateri lahko nadzorujete telo.
Nadaljujte z naslednjo vajo.
OPOZORILO: Vadbe se lotite, če ste zdravi. Upoštevajte svojo fizično pripravljenost in število ponovitev ter čas prilagodite svojim zmožnostim. Ob morebitnih zdravstvenih težavah se posvetujte z zdravnikom, ali je vadba za vas ustrezna.
- Preverite še, kako lahko preprečite nevarne padce v starejših letih
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?