25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Znebite se odvečne maščobe na trebuhu: Če vaša naporna vadba ni prinesla rezultatov, naredite naslednje ...

Znebite se odvečne maščobe na trebuhu: Če vaša naporna vadba ni prinesla rezultatov, naredite naslednje ... (foto: Profimedia) Profimedia
15. 11. 2019

Ko se posameznik odloči za vadbo, zadaj zelo pogosto stojita dva razloga: dobro počutje in hujšanje. Vendar ni vse v videzu, z zmanjšanjem maščobe, predvsem tiste na trebuhu, poskrbite za boljše zdravje.

Če je obseg vašega pasu večji od 94 cm (moški) oz. 80 cm (ženske), gre zelo verjetno za povečano količino visceralnega maščevja, ki je povezano s številnimi boleznimi, povzroča tudi občutek napihnjenosti in vnetja. Visceralna maščoba se namreč ne nahaja le pod kožo, ampak v notranjosti trebuha in obdaja organe.

Kaj narediti za manj maščobe na trebuhu

Drži, da sami ne moremo določiti, kje bo telo najprej porabilo odvečno maščobo, a že z zmanjšanjem teže za zgolj 5 odstotkov se boste znebili tudi nekaj škodljive visceralne maščobe.

Profimedia

Pri tem igra pomembno vlogo telesna vadba (posebej takrat, ko se približujete svojemu cilju), še večjo pa primerna dieta.

Če prehrani doslej niste posvetili veliko časa, potrebujete nov načrt.

Najprej se osredotočite na prehrano in spanec:
  • vključite več sveže sezonske zelenjave in sadja,
  • omejite vnos sladkorja in procesirane hrane,
  • poskrbite za dovolj spanca in za
  • sproščanje (povečan nivo stresnega hormona upočasni celoten proces oz. je razlog, da se maščoba začne nalagati, ko ste pod stresom in utrujeni pa lahko tudi več pojeste).
Nato postopoma povečujte vadbo:

Vedno glede na vašo pripravljenost, da boste lahko še naprej sledili svojemu prehranskemu načrtu.

Tudi, če najprej ne boste izgubili niti kilograma, boste bolj zdravi, saj bo telo gradilo mišice in nezdravo belo maščobo pretvorilo v rjavo.

Še en pomemben korak, na katerega nikoli ne pozabite:

Bodite potrpežljivi. Na poti do cilja boste zelo verjetno dosegli plato.

Preverite: Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

Brooke Lark | Unsplash

Še 3 stvari, ki lahko pomagajo zmanjšati maščobe na trebuhu

V prehrano vključite:
  • Zdrave maščobe. Nahajajo se v avokadu, oreščkih, semenih, oljčnem olju … Toda bodite zmerni, saj so to hkrati tudi zelo visoko energijska živila.
  • Sadje, kot so borovnice in drugo jagodičje, ananas ter sadje, ki vsebuje veliko vlaknin, kot denimo hruške.
  • Vsak dan si privoščite sezonsko zelenjavo, ne pozabite na stročnice in polnovredna žita.
Hrana, ki se ji morate izogibati:
  • Trans maščobe, ki se nahajajo v procesirani hrani, tudi v krekerjih, kruhu … Če izdelek vsebuje delno hidrogenirane maščobe, ga postavite nazaj na polico.
  • Sladke (gazirane) pijače,
  • procesirano meso,
  • sladkor in drugi preprosti ogljikovi hidrati.
  • Izogibajte se tudi živil, ki vam povzročajo težave, ko je napihnjenost.

Kaj je še pomembno ...

Ritem. Redna rekreacija, redni obroki.

Ni se vam treba popolnoma odreči ogljikovim hidratom in obsedeno slediti beljakovinski ali kateri drugi strogi dieti. Pomemben je red. Redna rekreacija, redni in pravilno oblikovani obroki, vse pa v zmernih količinah.

Nasvet za tiste, ki radi pojeste preveč: jejte počasi. Nekateri strokovnjaki pa pravijo, da pomaga tudi, če si predstavljate, da imate v želodcu po koncu obroka še vedno prostor za eno rezino kruha.

Preverite še: Ne izločajte ogljikovih hidratov! Preverite hranljiv recept, pripravljen v 15 minutah

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri